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男人衰老的最早信號 竟然是它!

男性衰老從前列腺開始,尿頻為最早表現。

從某種程度上說,男性的衰老是從前列腺開始的。身體還很強壯,排尿時卻已有了淋漓不盡的感覺,甚至還微微疼痛,這是前列腺發出的警報。

良性前列腺增生症的發病率會隨著年齡增大而增加,尿頻是最早表現,前列腺增生症,舊稱前列腺肥大,是老年男子常見疾病之一,為前列腺的一種良性病變。

前列腺增生是有跡可循的,早期主要表現為以下幾點。

男人衰老的最早信號

1、尿頻

尿頻為最早表現,首先為夜間尿頻,隨後白天也出現尿頻,後期膀胱有效容量減少,也使尿頻更加嚴重。還有排尿困難,進行性排尿困難為顯著特點。

2、血尿

前列腺黏膜上毛細血管充血及小血管擴張,並受到膀胱充盈、收縮的牽拉而破裂出血,合併膀胱腫瘤時也會出現血尿。

預防前列腺增生的方法

堅持體育鍛練,特別是局部的運動,可促進會陰部的血液流暢,比如多做收腹提肛操。方法是隨著自己的自主呼吸,吸氣時收小腹縮肛門,呼氣時放鬆,連續做百次,每天上、下午各做一遍。

不宜久坐和長時間騎自行車,以免前列腺部血流不暢。適量食用雞蛋、牛肉、種子類食物,如核桃、南瓜子、葵花子等。飲酒要節制,過量飲酒會引起前列腺充血,導致尿瀦留。

衰老不可“抗拒”卻可以“延遲”

1、勤用記憶法“練腦”

很多人第一次意識到自己“老了”,是發現記憶力大不如前,想起一個人的名字要尋思半天,學習新事物的能力也在下降,注意力常維持不到半小時。

訓練“腦力”,可以嘗試做一些針對認知功能的訓練。除了針對大腦的訓練,有規律地參加鍛練能減緩認知功能衰退。

2、做保健操護視聽

隨著年齡增長,人的感官功能慢慢減退,逐漸表現出視力衰退、視野變小、聽力下降,“眼花耳聾”成了很多老年人的標誌。視聽功能的退化不僅給老人日常生活帶來不便,還會由於缺少來自視覺、聽覺信號的刺激,讓大腦的相應腦區也“用進廢退”,進而影響整體智力、情緒和行為能力。

除去疾病因素,不良生活方式造成的用眼過度(如長時間看電子屏幕)、用耳過度(如長期戴耳機聽高分貝音樂)是眼、耳加速老化的“罪魁禍首”。延緩視聽能力衰退,首先要保護好感覺器官,減少高負荷使用的頻率,“損耗”就會相應減少。此外,可以通過一些簡單訓練改善視聽能力。

3、從肩到腳練肌力

 

 

中年時期加強運動,能保持肌肉力量和改善總體健康狀況。(圖片來源:Adobe Stock)

行動遲緩、步履蹣跚、老態龍鍾……老年人由於肌肉流失、肌力下降,肌腱、韌帶萎縮僵硬等,致使行動緩慢,即便腦力、眼力保持再好,也難做到“眼疾手快”。在中年時期加強運動,不僅有助於防止肌肉減少,還能保持肌肉力量和改善總體健康狀況,讓老年人不再“心有餘而力不足”。

4、健走游泳強心肺

人體衰老過程中,心肺功能衰退是重要表現之一。由於缺乏體育鍛練,心肺功能衰退的年紀大大提前。不少人才二三十歲,上兩層樓梯就開始上氣不接下氣,一陣小跑後需要很長時間才能恢復正常心跳和呼吸。

資料顯示,一般人的心臟功能和肺活量約從20歲就開始下降,而後隨著年齡增長逐漸衰退。保持和提高心肺功能,是人們延緩衰老、保持健康的重要條件,體育鍛練尤其是有氧運動對改善人的心肺機能有良好作用。。

抵抗衰老是場持久戰,以上訓練計劃需要及早開始並持之以恆。此外,人體衰老是整體的,僅針對“部分”進行訓練還不夠,必須在整體上“助力”,良好的生活習慣如平衡飲食、規律作息、心情愉悅等會讓延緩衰老的計劃事半功倍。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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