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枕頭不只是「枕著頭」!「躺錯選錯」當心落枕酸痛、越睡越累

一覺起來,不僅沒有精神飽滿的感覺,怎麼反而覺得肩頸酸又痛呢?專家提醒,原因可能出在你的枕頭!

睡好睡滿!頭頸肩都要躺上枕頭

腦神經科學博士鄭淳予醫師表示,枕頭雖然顧名思義是“枕著頭部”,其實不僅頭部,還要“枕肩”和“枕頸”,也就是說,頭肩頸都要藉由枕頭來支撐。如果只有頭部在枕頭上,肩膀和脖子都懸空,一整晚下來可能讓肌肉變得僵硬,酸痛自然就找上門。

枕頭的高度也是重點!評斷高度是否恰當,關鍵在下巴角度。如果枕頭太低,平躺時下巴會往上翹,容易導致頭臉血液循環不佳,起床時臉部容易浮腫;如果枕頭太高,下巴會朝向胸部的方向,對頭頸肩和喉嚨造成負擔,睡覺時容易打呼。

枕頭另有妙用!放鬆緊繃的肌肉

走路、久站讓下半身肌肉超緊繃?運用一顆枕頭就可以有效緩解。平躺,將枕頭放在大腿和膝蓋窩下方,讓腰椎和床面貼平,小腿微微懸空、高於心臟,幫助下半身血液迴流至心臟,減輕雙腳壓力,更好放鬆入眠。

你習慣側睡?“手腳夾枕”更好眠

有些人長期側睡同一邊,可能出現四肢酸痛問題,鄭淳予建議雙腳之間可以夾一顆小枕頭,幫助穩定上側骨盆,避免長期傾斜導致酸痛;位於上方的手也可以抱著一顆小枕頭當作支撐。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:健康2.0 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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