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核桃、花生哪個營養更好?5種不同的堅果 給你帶來5個不同的好處

核桃、花生哪個營養更好?5種不同的堅果,給你帶來5個不同的好處

眾所周知,在堅果裡面含有大量的維生素以及礦物質,每天吃一小把堅果有利於身體健康,但是有一部分人群會擔心吃堅果導致身體發胖,其實適當吃保健效果是非常棒的,不妨了解一下。

5種不同的堅果滋補效果也是不同的?

1、核桃

適當的吃核桃可以促進身體健康,同時也可以保護血管,促進血液的流動,預防血栓,特別適合於心血管疾病患者。糖尿病患者適當的吃核桃,能夠吸收裡面的不飽和脂肪酸,減輕了身體對胰島素的抵抗,有效降低糖尿病。但是核桃不能吃太多,每天控制五顆即可,如果吃太多了會引起皮膚油膩,身體上火噁心等。

2、花生

花生的營養價值非常高,裡面含有人體所需要的胺基酸,五歲以上的孩子吃花生能夠促進大腦的發育,在花生裡面也含有大量的兒茶素,具有抗衰老的功效,如果想讓自己變得更加年輕,可以吃花生來預防衰老。每天吃花生量要控制在二十克左右,生花生的效果會更好,能夠預防上火。

3、開心果

開心果是我們生活中常見的堅果,受到了很多人的喜歡,能夠有效的促進身體健康,裡面含有的油酸亞油酸可以有效的保護心血管。裡面所含有的槲皮素,具有一定的抗氧化功效;裡面所含有的膳食纖維可以促進胃腸的蠕動,提高了排便的效率,防止便秘,每天吃十克開心果即可。

4、腰果

腰果的營養豐富,適合於產後的女性,能夠緩解乳汁分泌不足的情況,每天吃一點腰果能夠催乳。如果裡面含有大量的維生素b1,能夠有效的補充體力,同時也可以緩解精神上的疲倦,能夠快速緩解疲勞,但是也不能吃太多,控制在15克即可。

5、葵花籽

葵花籽裡面含有大量的微量元素,只要每天吃一小把葵花子就可以滿足身體所需要的維生素e,另外裡面含有的蛋白質可以和肉類相媲美。裡面含有人體所需要的精氨酸,那麼緩解中風、冠心病,降低血壓,保護了血管的彈性,但是糖尿病患者要少吃。

提示

以上5種堅果的補益效果不一樣,不管是什麼樣的堅果,一定要控制量,吃太多的話反而不利於身體的健康。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:興趣新聞頻道 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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