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減肥:瘦身專家親授的幾種秘笈

擁有令人羨慕的窈窕體態的讀者將把獨家減肥秘訣傳授給你們!這些方法只需在平時的遊玩、生活中就可以進行,立刻試試吧!

12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

五秒鐘按壓耳部穴位五下這種方法能控制食慾

耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

30分鐘的足底按摩可有效減少食慾

以前,由於食慾旺盛,1天吃5頓飯,夜宵也不放過。很快就胖了起來。我最近開始關注穴位按摩,熟識的按摩師告訴我,穴位按摩對於控制食慾十分有效。最初也只是摸索著去做,在每天堅持就寢前進行足底按摩後,令我漸漸恢復了1日3餐的規律飲食,即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。

乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

開始總抱怨學校離家太遠,但是在公車上1個小時的站立,卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學路途變成了減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

在俱樂部跳1小時的芭啦芭啦舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

吃飯時,每口咀嚼二十下。簡簡單單瘦身

聽朋友說多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪,於是,有意識地在吃飯時慢慢地咀嚼。我每口咀嚼40下左右,覺得臉部好像變瘦了些。現在,我更加努力,以小臉美人作為奮鬥目標。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:成功勵志網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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