阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

你忽略的飯後30分鐘 其實是養生黃金期

一日三餐應合理搭配食物。

不吃早餐、晚餐吃得過飽、經常在外就餐、不科學吃零食等不健康的飲食行為可導致腸胃疾病,肥胖等多種問題。

想要享受一日三餐,就要清楚飯後半個小時尤為關鍵。

利用好這半小時的時間,做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。

那麼,三餐後半小時,分別適合做些什麼?

一、早餐後半小時

【宜】

1、吃點水果

早餐是一天的開始,早餐過後吃點水果,也是對一天維生素水分的很好補充。

不過,早餐最適合食用的水果是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果,維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

2、按摩膝蓋

早餐後除了可以吃些水果,也可以在早晨7~9點按摩主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”,經過膝關節。

飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

3、敲打小腿外側

早餐後正確的敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。這裡有人體,最重要的一個穴位——足三里。

注意:飯後立即拍打可生髮胃氣、燥化脾濕,若等待片刻後再拍打則有利長壽。

【忌】

急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐後,最好不要馬上運動,不然很容易引起消化不良。

如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

二、午餐後半小時

【宜】

1、打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友,可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

2、伸腰、踮腳尖、深呼吸

“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系,研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。可以利用這段時間,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

許多中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收你知道嗎?

茶葉中有一種物質,會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。

同時,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作,造成消化問題。

三、晚餐後半小時

【宜】

拍打經絡

利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1、急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

2、馬上活動,如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯後,起碼過半小時再去活動。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:關愛胃腸健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞