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提升生活品質的最好方法:不用賺更多錢 只須這樣就最好

單單是做到睡好睡飽,就足以大幅提升生活品質。

睡眠不足造成的危害已是常識,但你知道嗎?單單是做到睡好睡飽,就足以大幅提升生活品質。

根據《紐約時報》報導,睡眠不足已然成為公衛危機,有高達1/3的成年人處於睡眠不足,高達8成的人每周有一次睡眠問題。根據美國2016年的研究,睡眠不足甚至導致了損失了123個工作日,造成美國每年超過4,000億元的經濟損失。

睡眠不足有多可怕?不僅造成視覺注意力和記憶能力衰退,學習新訊息能力也會受損,更可怕的是,連解讀別人的面部表情都可能產生誤差,像是把別人中性的表情解讀為是恐嚇。

許多人睡眠不足的隔天可能會發現自己比平常更易怒,此外,睡眠不足還會變胖,更容易罹患糖尿病和心臟病。你常常感冒嗎?小心可能就是因為睡眠不足導致的抵抗力不足。

要有效提高睡眠品質,可以這麼做:首先,觀察自己需要多少睡眠,如果隔天醒來還是覺得疲憊,可能就是睡不夠。用不著拘泥於每晚睡8小時,而是儘可能睡飽,觀察睡多久能讓自己隔天醒來精神充沛。

其次,鏡周刊報道:釐清自己的身體節奏,「早起」不見得適合每個人,儘可能摸索出自己身體自然而然發出想睡覺的訊息。最後,保持睡眠一致的時間表,不僅能讓我們的生理時鐘更自然運作,也有助於更巧妙安排醒著的時光。

光是睡飽,就能讓記憶力改善、提升認知能力,也讓學習變得更有效率,好情緒也能增進人際關係,還能促進新陳代謝,降低罹病風險。世界上還有什麼比睡覺更有效的藥方呢?

阿波羅網責任編輯:王和 來源:鏡周刊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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