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40歲後 想健康 少生病 盡量做好「三從」「四得」「五微」

人類,一直在追求健康長壽!

一個人的健康和壽命,60%取決於自己。

養成良好的習慣,是助力身體健康的首要條件。

尤其是,40歲後,更要養生良好的習慣。

40歲,身體各項機能,開始“加速”衰退,此時,人體抵禦疾病的能力開始下降,容易出現各種“小毛病”。

所以,40歲後,要更加重視身體健康。

40歲後,想健康,少生病,盡量做好“三從”、“四得”、“五微”!

40歲後,想健康,做好“三從”

1、心態從寬、心態平和

一個人的心態,對於健康來說,十分重要。

凡事要看開,不要鑽牛角尖。

調整心態,得之坦然,失之淡然,不焦慮,不急噪,把生活看成一個過程。

多一份快樂,多一份笑容,何嘗不是一種健康的生活。

性格開朗,少發愁,是公認的長壽之道。

2、生活從簡、飲食有節

生活上,不必過於繁瑣,飲食有節,對於健康,也是一大助力。

飲食上,不要過於追求精細,適當吃點粗糧,保持食物原有的味道,對於健康,更有利。

飲食多樣,少肉多菜,少鹽多醋,蘿蔔、豆、姜、蔥、蒜齊全。

吃的健康,身體自然也健康。

3、運動從水,持之以恆

堅持運動,對於提高機體免疫力,助力健康,尤為重要。

40歲後,要盡量選擇有氧運動,游泳,是不錯的選擇。

游泳,屬於水平式運動,水的浮力,可減輕心臟負荷,同時,可使血流全身暢通,充盈全身各個細胞。

深呼吸,是游泳的基本動作,可令胸腔擴大,增加氧氣,增強肺部功能。

所以,經常的鍛煉,也有助身體健康。

40歲後,想健康,做好“四得”

1、食得,食慾正常

民以食為天,吃的好,身體才會有更多的營養,來促進機體健康。

新鮮的蔬果,五穀雜糧,雞蛋,牛奶,魚類,肉類等,食物多樣化,吃的“雜”一點,更有助健康。

2、睡得,睡眠充足

古人云:能食,能眠者,能長生。

睡眠,對於人類來講,尤為重要。

在睡眠中,人體得到恢復,五臟六腑都能夠得到修整,睡眠對於人類來說十分重要!

所以,睡得好,精神好,身體才會更好。

3、屙得,大便通暢

人類,吃進身體的食物,營養在腸道里分解、吸收,而剩下的殘渣,將排出體外。

研究發現,大多數慢性健康問題,都始於腸道。

所以,保證大便暢通,排除體內垃圾毒素,才更有利人體健康。

4、行得,能走能動

科學的運動,有益健康,助力長壽。

40歲後,可以選擇多走走路。

步行,是得到醫學界廣泛認可的最佳運動之一。

有研究發現:中等強度的步行,跟跑步一樣,能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

所以,生活中,做走走路,有助於身體健康哦。

40歲後,想健康,做好“五微”

1、微胖

《美國醫學會會刊》刊登一項研究發現,總體而言,身體微胖者比體重正常者或過於肥胖者更長壽。

皮下脂肪稍多,有利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官,從而延緩衰老。

2、微餓

“微餓”的養生理念是,不提倡吃得過飽,也不提倡經常讓自己餓著,一般吃七八分飽即可。

3、微汗

主動運動出汗的人,以微微出汗為度,不可大汗淋漓,以免危害心臟健康。

4、微愚

微愚的本意,是心胸豁達,不是真的“愚”,是一種大智慧,智慧的最高境界是“大智如愚”!

縱觀古今中外,凡是有作為、頤養天年的人,都是心胸豁達、從容淡泊的人。

5、微涼

微涼,不是寒涼,是一種人體感覺比較舒適的溫度。

比如:飲食上,提倡低溫烹調,以蒸、煮等為主,避免煎炒、油炸等高溫烹調,最大程度保留食物營養。

室溫較低時,褪黑激素分泌最旺盛,能調節人體內分泌系統,增強免疫力。

多到大自然的環境里,做深呼吸,那裡的溫度,一般屬於微涼的溫度,可調節呼吸系統功能。

40歲後,想健康,還要懂得這幾點:

1、懂得植物油,搭配吃

40歲後,步入中年,三高等富貴病,十分常見,其中,食用油脂過多,和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一。

因此,40歲後,要懂得,食用油搭配吃,要只吃單一品種的食用油。

每人每天,要吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如:將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。

其中,蘇子油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且,α-亞麻酸,還可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。

而蘇子油中α-亞麻酸含量,高達60%以上,是植物油中含量最高,有“陸地上深海魚油”之稱,每天5ml,涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等,皆可滿足人體所需。

2、懂得曬太陽,促吸收

經常曬曬太陽,可促進人體對鈣的吸收,能夠預防骨質疏鬆的出現。

此外,曬太陽,還有助於補陽氣,助力長壽。

一張表,教你正確曬太陽

3、懂得喝點茶,促排毒

研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人,死亡風險降低24%。

40歲後,養成喝茶的習慣,促進身體排毒延年益壽。

並且,不同人群,最好選擇不同的茶飲,養生效果更佳。

女人,喝點花茶,可美容養顏,改善心情。

菊花,清肝明目,降火。

玫瑰花,能夠美容養顏,理氣解郁。

百合花,可以潤肺止咳,減輕胃疼,寧心安神。

男人,喝點草藥茶,可潤肺,養肝,促排毒,有助於身體健康。

經常抽煙喝酒,可以喝點蒲公英根紅茶,護肝排毒,改善咽喉不適。

蒲公英,葯食兩用,入肝經,可護肝排毒,預防肝損傷,有助於喝酒者保護肝臟。

此外,蒲公英具有“天然抗生素”的美稱,可去火消炎,對於各種慢性炎症均有效,能夠消除口腔炎症,對於咽炎、扁桃體炎等亦有效,可以改善吸煙者,咽喉不適,並且,可以幫助身體排毒,降低煙毒的危害。

4、懂得泡泡腳,通經絡

醫學典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。

俗話說:“富人吃補藥,窮人泡泡腳。”

神醫華佗如是說:「春天洗腳,昇陽固脫;夏天洗腳,濕邪乃除;秋天洗腳,肺腑潤育;冬天洗腳,丹田暖和。」

在人體經絡的分布中,腳佔據著重要的地位。十二條經絡中,有六條在此匯聚,經常泡泡腳,可舒經活絡,有益健康。

所以,經常泡泡腳,對健康也十分有益。

5、懂得好睡眠,很重要

40歲後,擁有良好的睡眠,對健康長壽,無疑是一大助力。

不要在熬夜,要保證充足的睡眠,也不來賴床,做到早睡早起

睡好子午覺,子時熟睡,午時小憩,對於身體健康至關重要。

《睡訣》中寫道:“睡側而屈。”意指,睡覺時,應取右側卧位,上下肢半屈曲。

這樣的睡姿好處:不壓心臟,利於胃腸蠕動,利於消化。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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