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他 50歲就失智 「早發性」有這些癥狀

圖片來源:康健雜誌

成大醫院失智中心失智照護門診諮詢臨床心理師範聖育近日收治一名男病患,原本很愛聊天、記憶力也很好,但突然間變得很愛亂髮脾氣、亂說話,被家人當成是神經病。就醫後才確診為早發性失智症。

台大醫學院神經科副教授邱銘章解釋,只要是65歲以下罹患,都稱為早髮型失智,雖然每個人的狀況不同,但早髮型失智相對比較惡性,一般失智通常七、八年才會進展至重度,但早髮型失智通常四、五年就走到重度。

提到失智症,一般人總會先想到“記憶力變差”,或多發生在老年人身上,其實失智的癥狀不止記憶力變差,也並非只有老人才會發生,有些癥狀可能從10年前就開始形成。因此中年人、年輕人更應該正視。國際失智症協會就提出了以下10個失智的警訊:

1.記憶衰退到影響日常生活。

2.無法勝任原本熟悉的事務∶如家庭主婦不知怎麼炒菜、用家電等。

3.說話表達出現問題∶想不起某個辭彙或詞不達意,如以“送信的人”表示“郵差”。

4.喪失對時間、地點的概念∶搞不清年月、白天晚上,在自家周圍迷路。

5.判斷力變差、警覺性降低∶過馬路不看紅綠燈、借錢給陌生人、同樣的東西重複買等。

6.抽象思考出現困難∶如無法理解微波爐、遙控器、提款機的操作說明。

7.東西擺放錯亂∶如衣櫥里放水果、拖鞋、皮夾或遙控器放進冰箱、到處塞衛生紙等。

8.行為與情緒改變∶情緒轉變較快,一下子哭起來或生氣罵人,或憂鬱、躁動不安。

9.個性改變∶如疑心病重(懷疑配偶外遇、有人在飯菜下毒)、口不擇言、過度外向、失去自我剋制或沈默寡言。

10.喪失活動及開創力∶變得更被動,睡得比以前久,需要許多催促誘導才會參與事務。原本的興趣嗜好也不想做了。

15個不會失智的生活習慣

為了保持大腦的青春,必須改變你的生活型態,這些生活型態不僅可以照顧大腦,多數也能維持體能強健!

1.細嚼慢咽

日本神經內科醫學博士米山公啟說,老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮質區的血液循環量會增加,而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.曬太陽

陽光能促進神經生長因子,像“長頭髮”一樣,使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,比較不容易憂鬱。

3.列清單

“無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在於注意力,”美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議,藉由列下工作清單,將每日工作設立一個嚴格的程序,無論工作困難與否,都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail,或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話,或是付完帳單才做別的事。

4.吃早餐

經過一夜之後,大腦的血糖濃度偏低,如果不供應熱量,你會想睡、容易激動,也難以學習新知。吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。

5.開車系安全帶騎車戴安全帽

頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀老少,腦傷對一生影響極大。你開車時不系安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為,也避免會重創腦部的運動。

6.做家事

別小看做家事,做家事不僅要用腦規劃工作次序,也要安排居家空間。

7.多喝水

大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考。

8.跟人笑笑打招呼

主動和別人打招呼吧。台中榮總老人身心科主任卓良珍認為,打招呼不但有人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,要記住對方的人名與外型特徵,也能提高自己的腦力。

9.每周走一條新路

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站,嘗試早一站或晚一站下車,或改變每天坐車的時間,單是做這項,就能對前額葉產生刺激。

10.健走

身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好,可以使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦,促進思考,提高認知和資訊處理的速度。

11.深呼吸

當你很焦慮時,做什麼都難。美國清晰大腦(sharpenbrains)網站負責人芙喃達茲(AlvaroFernandezs)提供一個取巧的冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想像運動後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無名指,想像任何你喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

12.看電視少於1小時

看電視通常不需用到腦,所以愈少這麼做愈好。

13.吃葉酸和維生素B12

這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等,維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。維生素B12隻存在於葷食,素食者要特別透過維他命補充。

14.吃香喝辣

吃咖哩可以預防失智,因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑,可以抑制氧化作用傷害細胞,還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩,也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15.每天都要用牙線

美國20~59歲上千個個案的研究發現,牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以,聽從牙醫的建議,每天都要用牙線,每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:康健雜誌 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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