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世界公認10大長壽和短命習慣 你中了幾條?

許多癌症和慢性病是因長期不良的生活習慣所導致,把我們的生活方式改一改,可以及早預防,避免一些癌症的發生。長壽是每個人的心愿,來看看以下世界公認的10大長壽生活習慣、10大短命生活習慣,你中了幾條?

10大長壽生活習慣

1、每天都要吃到綠色蔬菜

吃蔬菜水果,不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。這一點看似簡單,但是很多人並沒有做到。英國華威大學一項研究表明,每天吃7份蔬菜水果(每份約85克,一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好,多吃蔬菜水果能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

2、每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外,白天也需要睡眠。日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復,暫時放下工作、釋放壓力,讓大腦恢復到比較專註的狀態。日間午睡以一刻鐘左右為宜,最好別超過半小時。

3、一周至少走7小時

 

 

美國《自然》雜誌報導,60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可預防老年痴呆。一周步行7小時以上,可降低20%乳腺癌罹患率。健步走能助減肥,降三高,預防多種癌症。穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。

4、每周保證一條魚

吃魚有什麼好處?魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助於改善大腦健康,提高記憶力。對65歲以上老年人來說,吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。注意,是非油炸魚,清蒸最好。

5、少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,9種疾病的死亡風險就越大,包括:癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿茲海默症、腎病、肝病。肉類一天的量是烹調前重80~150克,而且要多切絲、片,多燉和蒸。

6、做遊戲挑戰記憶力

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老,比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈,甚至嚼口香糖的動作,都可以讓腦部得到更多血液和營養供應,這可能會提升記憶能力,延緩大腦衰老,讓腦子越用越聰明。

7、多做家務

做家務有許多好處,例如:整理房間能預防心臟病發作,清除廚房雜物可減肥,種植花草和蔬菜能降低抑鬱風險,洗碗筷有助於減輕焦慮感,整理床鋪可提高工作效率。家務事做得好,說明大腦的規劃統籌能力好,把東西收拾還原,也能減緩記憶力衰退,對放鬆和鍛練大腦都有好處。

8、把堅果當零食

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比,每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。此因堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,有助於降低患上心臟病的風險。但堅果熱量較高,每次不要吃超過28克。可以把腰果當作零食來吃,把剁碎的核桃加入沙拉,把杏仁攪拌到酸奶里。

9、多跟別人聊天

聊天是一個動腦過程,對體力和腦力都是種鍛練,老年人與人交流過程也是鍛練反應和語言能力的腦部訓練。一種美好的心情,比十帖良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。

10、晒晒太陽

晒晒太陽,伸伸懶腰,呼吸下新鮮空氣,有益健康。而且,讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓,從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量,進而降低血壓水平,還能有效預防糖尿病的發生。最好於上午10時前、下午3時後,每天曬30~60分鐘。

10大短命生活習慣

1、缺乏運動

不愛運動的人,身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿的危害十分嚴重:會引起後背、頸部疼痛、骨盆扭曲;影響血液流動,導致靜脈曲張;升高血壓,造成血壓臨時上升;擾亂腳部神經,使腿部和腳部肌肉出現麻木感。所以,平時盡量少蹺二郎腿。

3、連續使用電腦3小時以上

澳大利亞昆士蘭大學的研究發現,久坐1小時的危害約等於抽2根煙,也就是減壽22分鐘。長期坐在電腦前不動,血液黏稠度較高,下肢可能形成深靜脈血栓,運動時血栓脫落,可能會造成肺梗塞,嚴重可能導致猝死。

4、喝水太少

當你感到口渴時,體內水的丟失量為體重的1%,身體的機能已受到影響;達2%時,運動和行為受到不良影響,並伴有壓抑感和食慾降低;達到4%~8%時,會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀,更嚴重可能致命。

5、用力排便

便秘,大便時用力過度或不當,很可能誘發心腦血管意外,如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人,特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

6、愛喝冰鎮飲料

老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險,因為人的食道就在心臟背後,胃又在心臟底部,所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣,容易引起猝死。

7、上廁所玩手機

上廁所玩手機或者看書,會分散人的注意力,本來幾分鐘就可以解決的問題,結果半個多小時還沒解決,使排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生瘀血,長時間會造成血液迴流不暢、血栓,形成痔瘡。

8、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。正確姿勢應蹲下去彎腿直腰,重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時,可以用手扶一下旁邊的東西,減輕腰椎的負荷。

9、沉默寡言易躁易怒

研究指出,癌症患者多數是內向型,既沉默寡言,又易躁易怒。遇到挫折時,心理矛盾衝突嚴重,又不善於宣洩,導致內心焦慮,抑鬱苦痛。可能引起心理功能的紊亂,進而影響生理功能,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症細胞乘虛而入。

10、身體異常信號不重視

香港男性的平均壽命很長,其中一個原因是非常重視體檢,除了全面健康體檢外,還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。如此可以少得病、晚得病,得了病早點醫治,不把小病拖成大病、重病。

阿波羅網責任編輯:李華  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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