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84歲醫師持續60年的養生法:防失智等6救命功效

優美的旋律能帶來愉悅的心情,但你知道嗎?唱歌對健康更有幫助。日本《健康に長生きしたければ1日1曲歌いなさい》(暫譯:想要健康長壽就每天唱一首歌)一書提到,若用腹式呼吸法唱歌等同於進行有氧運動,連續唱5首歌消耗的熱量等於跑400公尺。運用腹式呼吸唱歌法可燃燒內臟脂肪,而內臟脂肪也是罹患生活習慣病的來源之一,高血壓、糖尿病、肥胖⋯⋯等等,高齡84歲的小兒科醫師秋武邦子表示,一星期有六天必須看診,平日為了健康,將腹式呼吸唱歌法納入養生清單,據說血液循環變好,背歌詞還能預防失智症,這一唱就是60年。
唱歌可預防失智症淑德大學高橋多喜子教授認為,唱歌可提振精神外,也對健康帶來許多影響,同時進行認知機能的研究。調查發現,唱歌對於溝通、記憶、運動皆有幫助,以銀髮族而言,參與歌友會能認識新朋友,有助於開啟雙向溝通,增大社交圈;另外讓輕度到中等失智症患者聽到該年代懷舊歌曲,便會自動想起歌詞,也會湧起當時的記憶與情感,能免於記憶力衰退。另外針對重度認知障礙患者,透過歌曲和伴奏進行一周一次的音樂療法,並且分成兩組,一組確實參與此療程,另一組則為實驗對照組。結果顯示,進行音樂療法可抑制血壓上升,未參與的對照組則有上升趨勢。長野縣須坂市的自治團體,將歌曲與運動結合,被稱為配合歌詞伸展肩胛骨、放鬆腰部肌肉、舒緩大腿,每兩個禮拜進行一次2小時的歌曲體操,舞動身體的同時刺激腦部思考,想著下一個步驟、手勢,一邊唱歌記歌詞,不僅提高運動量也被認為可預防失智症。
唱歌可活化大腦埼玉醫科大學同樣進行音樂療法,發現節奏刺激左腦、旋律刺激右腦,可活化大腦,日本身心科也利用樂器、音樂進行診療,也被認證能提升自愈能力,得到許多迴響。不用擔心歌藝不如人,趕快找好友一起唱歌秀活力,根據《健康に長生きしたければ1日1曲歌いなさい》(暫譯:想要健康長壽就每天唱一首歌)一書提到,唱歌有6項好處,不限時間地點就能進行呦!(1)製造幸福荷爾蒙,釋放壓力。(2)提升免疫力。(3)活化大腦。(4)提升自愈能力。(5)預防失智癥狀。(6)腹式呼吸唱歌法提升有氧運動量。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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