阿波羅新聞網 生活 > 健康養生 > 正文

6個養生誤區 你中招了嗎?

如果不吃雞蛋或只吃蛋白不吃蛋黃,會失去很多必要的營養素。(圖片來源:Adobe Stock)

人到中年以後,身體健康開始走下坡,對於養生議題自然格外關注,許多中老年人對“養生”非常重視,對“買補品”更是熱衷,動不動就花錢買回來一大堆補品,造成家人的困擾。提醒大家,以下6個養生誤區可得當心了。

中老年人要注意的6個養生誤區

1、晨練越早越好

老年人睡眠時間較少,往往起的比較早,喜歡很早就出去晨練。不過,清晨鍛練很容易誘發血管痙攣,甚至引發腦中風等。由於睡覺時一夜沒喝水,血液黏稠度高,清晨時血壓也處於一天當中的峰值,此時鍛練特別容易突發心腦血管疾病。此外,由於老年人身體機能老化,晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官處於鬆弛狀態,此時鍛練容易摔傷、扭傷身體。

老年人最好等太陽出來以後,再出門晨練,多曬太陽可促進鈣質合成和吸收,且太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高,即使是公園,空氣質量也比較差。

2、補鈣越多越好

很多老年人都害怕骨質疏鬆,覺得補鈣越多,骨骼也就越強壯,於是吃下過量的鈣片。醫師建議:60歲以上的老年人,每天攝入1000毫克的鈣,過量補鈣不僅不會強壯骨骼,還可能危害健康。

補鈣的方法是在日常飲食中適當多吃蝦皮、芝麻、奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物,還要戒煙、適量運動,減少骨量流失。

3、多吃粗糧有益健康

 

 

粗糧對健康有益,但吃太多反而會“傷身”,增加腸胃負擔。(圖片來源:Adobe Stock)

我們常聽說吃一些粗糧對健康有益,能夠補充B族維生素和膳食纖維,的確是這樣。但是,對於消化系統能力下降的老年人,或是一些腸胃不好的人而言,一味多吃粗糧,可能會導致妨礙消化、影響吸收,吃的太多了反而會“傷身”,難以消化,增加腸胃負擔,出現胃脹等不適癥狀。

專家建議:粗糧、細糧混搭著吃,有利於快速補充能量;沒有消化系統疾病的老年人,每天可以吃50~100克粗糧。

4、血脂高不能吃蛋黃

許多人認為蛋黃含大量膽固醇,自己血脂高不能吃蛋黃。殊不知膽固醇是人體維持正常代謝必須的物質。80%的膽固醇是內源性的,從食物中來的外源性的只佔20%。正常人每天吃1個雞蛋無妨。糖尿病、心血管病患者、低密度脂蛋白膽固醇偏高者每兩天吃1個雞蛋比較合適。

雞蛋是眾所周知的營養品,含有大量卵磷脂,能幫助維持記憶,如果不吃雞蛋或只吃蛋白不吃蛋黃,則會失去很多必要的營養素。

5、多吃補藥能長壽防癌

一些中老年人將補藥視為延年益壽的法寶,大量食用。其實,市面上許多“防癌食品”或“抗癌中藥”並未經實驗和臨床證實,其成分標示不明,胡亂吃下肚不僅無法起到有效治病的補養作用,還可能會傷害身體。

6、憑感覺自行買補藥服用

生活水平提高以後,一些高檔滋補品,例如靈芝、鹿茸、人蔘等已經不是高不可攀的補品。但是現代人平時飲食滋膩,經常大魚大肉,以致血糖高、尿酸高、血脂高的人越來越多,罹患各種富貴病,而這類人如果動輒進補這些補藥,過猶不及,反而不是一件好事。補藥也是葯,最好遵從醫囑服用。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:KZG 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞