宋美齡，不但在中國政治史上留下濃墨重筆，她的養生之道，也為人稱道。宋美齡的家族，可以說是一個高癌家族。父親、母親、大姐宋藹齡、弟弟宋子良都死於癌症。而國母宋慶齡晚年也患肝癌和白血病。
出生在這麼一個帶有遺傳基因的癌症家族中，宋美齡40歲患乳腺癌，做過2次手術，卻活到了106歲，不得不說是一個奇蹟。在她104歲時，仍面色紅潤，看不出已有百歲高齡。連美國醫生都驚嘆：「如此高齡還保持著一張看得過去的臉，真是神跡！」
除了成功的手術和良好的經濟做支撐，其實更多的得益於宋美齡日常的養生。
縱觀宋美齡的一生，她的這幾個習慣，很值得我們學習：
一．充足的睡眠：宋美齡的作息時間很規律。晚上11點上床，第二天早上9點起床。保證了充足的睡眠時間。
雖然對大多數上班族來說，9點起床不太現實，那麼至少要在11點之前入睡。成人每天睡眠6-8個小時是最有利於健康的。睡眠時間太長會導致供氧不足，影響器官功能，而睡眠時間太短，會導致身體機能下降，都不利於健康。
二.少吃多餐，控制體重：宋美齡每餐兩葷、兩素，每天就餐5次，每次只吃五分飽。她幾乎每天都稱體重，只要體重稍微重了，會立刻改吃蔬菜，不吃任何葷菜。所以她的體重常年保持在50KG左右，對於身高158的她來說，是很標準的身材。她的飲食很有準則：「水生腥物不食，苦於皮膚敏症；醬油、老醋不食，蓋中國醬油大多不衛生也；怪異動物不食，日前東北行轅進奉犴鼻一對，贊其香糯富含維他命，余婉言拒之。」犴鼻就是駝鹿的鼻子。
現在很多人什麼奇珍異獸都敢吃，吃了不但不能長生不老，反而有損健康也未可知。
三．愛吃果蔬：宋美齡幾乎每天都要吃西芹和檸檬水。
芹菜的營養價值很高，具有清熱、利尿、祛脂等功效。豐富的纖維，有助於清理血液垃圾，減少血管堵塞，降血壓，防三高，還可以抵抗菸草等有毒物體對肺部的傷害等。
而檸檬，富含豐富的維C，可以提高微血管彈性，促進消化，降低尿酸濃度，增強人體抵抗力，減少色斑等。
菠菜也是宋美齡最愛吃的，菠菜中富含豐富的維生素A、B、C等，具有補肝養血、明目潤燥等功效。
宋美齡每天都要吃水果，最喜歡吃新鮮的荔枝、菠蘿、獼猴桃、西瓜。
晚年則最喜歡加了薄荷的菠菜汁和青番茄汁。而葡萄汁、杏仁、橄欖油、大蒜、藍莓等都在她的食譜當中。
可以說，這些都是非常健康的食物，對身體的益處不言而喻。
四.及時釋放情緒：宋美齡生前的侍衛談及宋美齡的長壽秘訣，認為「不留氣」很重要。宋美齡有不順心的事，就會找幾個好友傾述一番，把想發的脾氣發出來。而在美國期間，宋美齡更是淡泊名利，寄情書畫，讓自己內心平靜、安寧。
現在很多人壓抑自己的情緒，追求過多，導致氣血不暢，內分泌失調，抑鬱症等疾病，而像乳腺疾病更容易被誘發。及時宣洩情緒，心胸闊達，是保持長壽之道的理想狀態。
五．堅持按摩：宋美齡100多歲高齡還保持很好的皮膚狀態和精神狀態，原因之一就是堅持天天按摩。她常給自己按摩胸乳。胸腺分泌的胸腺素可以提高人體免疫力。經常以順時針或逆時針的方式按摩胸部，有很好的保健作用。而在晚年，宋美齡更是堅持讓醫護人員全身按摩。
雖然普通老百姓可能沒有條件天天讓醫護人員按摩，但是身上很多穴位，我們都是可以自己按摩的。比如我們頭頂的百會穴，肚子上的神闕穴，腳底的湧泉穴，平時沒事多按摩，都可以有利於身體健康。
六．每天梳頭：直到100歲時，宋美齡鮮有白髮。她每天都要木質的梳子，早晚梳頭，往返回梳二十次。在臨睡前，用十指進行頭髮的梳理和頭皮的按摩。
這個方法既可促進頭部血液循環，減少白髮，又可促進睡眠。
