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中年健身謹防膝關節損傷

中年健身謹防膝關節損傷

中醫認為百病皆起於過勞。過度運動往往適得其反。個人體質不一,應根據年齡、體質、耐受力,決定運動量,做到鍛煉有度。

54歲的張先生最近查體有“三高”,在妻子的督促下,走進了健身房健身,他每天在跑步機上跑一個半小時,大約5~6公里路程,本以為“三高”癥狀會得到緩解,沒想到1周後竟出現左側膝關節內側疼痛,反而不能正常行走,到醫院拍X線片後骨質未見異常,醫生檢查後診斷為膝關節脛骨內側髁炎,需要休息並採用中醫治療。

膝蓋的堅強與薄弱

人的膝關節(俗稱膝蓋)看似十分強大,不僅能支撐體重,而且行走跑跳運動也非常靈活,但它也有薄弱的一面。首先它的關節面是平面,不如球狀關節如髖關節那樣穩定性好,一不小心很容易扭傷;其次膝關節周圍肌肉少,主要靠四周包繞的許多韌帶保持其穩定性,當韌帶一旦損傷,關節就會疼痛無力;膝關節內還有兩個軟骨墊支撐,就如同兩個彈形“墊圈”一樣,稱之為內外側半月板,它也極容易損傷,一旦受傷就會出現疼痛、腫脹、彈響、交鎖癥狀。

膝蓋損傷癥狀

疼痛過量運動可導致韌帶勞損或損傷。這種損傷易發生在膝關節內側韌帶附著處,造成局部骨膜發炎,又稱為脛骨內側髁炎。另外,膝蓋前下方的髕腱,如反覆運動摩擦亦可導致髕腱滑囊炎,都會產生較嚴重的疼痛,影響關節功能及行走活動。

腫脹關節扭傷往往會導致半月板損傷,出現關節疼痛腫脹。此外如關節滑膜受累,則會導致創傷性滑膜炎發生,可出現關節積液,反覆腫脹、疼痛,活動受限。

無力健身時關節過度運動還可造成膝蓋關節軟骨的磨損損傷,稱為髕骨軟骨軟化症,這在中年女性最為多見,中醫又稱之為髕骨勞損,屬於痹症範疇,由於氣滯血瘀,不通則痛,致使關節不能用力,尤其上下樓,走遠路,都會受到一定影響。

預防損傷要點

鍛煉有度中醫認為百病皆起於過勞。過度運動往往適得其反。個人體質不一,應根據年齡、體質、耐受力,決定運動量,做到鍛煉有度。建議先從小運動量開始,適應後逐漸增加,每次應以關節出現酸痛為度、愉悅身心最好。

講究方法由於40歲以後人的骨密度直線下降,關節功能開始退化,以前的對抗性運動比如打籃球、踢足球等,應改為非對抗性運動,比如游泳最好,其次是自行車騎行。散步當然也是不錯的方法。此外,五禽戲、太極拳、氣功等都可促進血脈流通、關節疏利、氣血通暢。

選擇路線不要在空氣污染的馬路邊步行或跑步,盡量選擇空氣新鮮的公園的健身跑道,這樣可減輕對關節軟骨的慢性衝擊傷,也可避免關節韌帶或半月板扭傷情況發生。運動時要時時有防範風險意識,集中精力,才能防止發生車禍、摔傷、扭傷等意外事件發生。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:中醫中藥網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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