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一吃飯就"脹氣" 床上1個簡單動作緩解

很多人吃飯會有胃脹氣的問題,沒吃幾口感覺飽了,再吃幾口就開始肚脹、胃痛、憋得難受。看似普通的脹氣,發作起來讓人坐立不安。

6個原因讓你吃飯腹脹

正常人胃腸道會有150毫升的氣體存在。當咽入胃內空氣過多,或因消化不良導致胃腸道內產氣增加,而氣體又不能從肛門排出時,就會出現腹脹。以下6個原因,可能讓你腹脹:

1.大量吞入空氣

大量飲水或飲用碳酸飲料時,易吞入空氣。精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時,也可隨唾液吞入較多氣體.

對策:吃東西時細嚼慢嚥,一次別吃太多、太撐。容易脹氣者,盡量少喝碳酸飲料,且最好不要用吸管喝。

2.腸道排空障礙

腸梗阻或腸壁張力減弱時,腸道內可積聚過量氣體和液體。

對策:有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻,需要及時就醫。

3.消化不良

含纖維素較多的食物,可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹。長期服用廣譜抗菌素,可抑制腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。

對策:胃腸功能差的人要少吃粗糧。

4.吃了易產氣的食物

如豆製品、地瓜等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體。乳類食品也很容易產生脹氣。

對策:首先必須改變飲食習慣,少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜點,因為這是產氣的元凶。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃。

5.工作生活壓力大

壓力會使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。久坐不動也會讓氣積聚,不易排出。

對策:坐得時間不要太久,飯後也不要一直悶坐在沙發上,可以起身走一走,溫和輕緩的運動都有助消化。

6.胃腸道疾病

如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者,容易積聚腸氣導致脹氣。

對策:復方消化酵素有助消化,可適當應用。還可輔助應用腸道益生菌及莫沙必利等消化道促動力葯。

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。

仰卧在床上,兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸,持續1~3分鐘。

接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重複10~30次,可促進胃的排空。

還可以在臨睡前,用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

阿波羅網責任編輯:李華 來源:元氣網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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