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現在的年輕人做什麼 可以在老了以後不會有太多慢性疾病?

很多老年人都會有一些慢性疾病,其實這些疾病不是說到了老年之後才得的,有些是因為在年輕的時候不注意很多問題,所以在在老年的時候才患上了某些慢性疾病,那麼年輕人應該注意什麼,才能夠避免在上了年紀之後發生慢性疾病呢?

醫生解答:這個問題很好,能提出這個問題,就表示現在你已經意識到了慢性病的危害。慢性病不是一天兩天形成的,它是由長期的不良生活習慣所致,如各種心血管疾病、三高症、腰腿痛等等。如果我們在年輕的時候,多注意生活習慣,確實可以有效防止慢性病的到來。那麼具體該怎麼做呢?

可以從以下5點著手:

1、少熬夜

養成規律的生活習慣,少熬夜,因為熬夜會降低免疫力,增加糖尿病、高血壓、冠心病、癌症等疾病的發生風險。每天早睡早起,晚上9-11點入睡,一天睡眠七八個小時。

2、規律飲食

一日三餐,定時定量,不要暴飲暴食,或者是飢一頓、飽一頓。飲食不規律會對腸胃造成損害,可引起消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。

3、調整飲食結構

現在很多年輕人飲食結構不合理,油炸食品、燒烤類食物、甜食、肉類等高熱量的食物攝入過多,經常吃薯條、漢堡等垃圾食品,常在外面餐館吃飯或點外賣,飲食過於油膩,而蔬菜、水果、粗雜糧等吃得較少,這些飲食習慣容易引起血脂、血壓、血糖升高及肥胖的發生,導致高血壓、脂肪肝、糖尿病等慢性病的發病趨勢越來越年輕化。

因此,要改變飲食結構,主食注意粗細搭配,多吃新鮮蔬菜及水果,每天至少吃一斤蔬菜,少點外賣,少吃或不吃高熱量的食物,控制好飲食攝入量。

4、戒煙、限酒

我們都知道,香煙都人體的危害很大。各種疾病幾乎都與香煙有關,特別是癌症與呼吸道疾病。長期抽煙、喝酒會增加心腦血管疾病、癌症等慢性病的發病風險,還會對肝臟造成損害。

因此,煙還是早點戒掉的好,酒要麼就不喝,要麼就少喝。

5、運動

現在很多年輕人往往都處於一種久坐少動的狀態,無論是學習還是工作,總愛坐著,很少參加運動。久坐是糖尿病、高血壓、冠心病等慢性疾病的獨立危險因素。因此,學習或工作之餘,要經常起身活動,連續久坐不宜超過2小時。每天抽出半小時進行各種有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車、健身操、跳舞等。

看來要想讓自己在老了之後避免受到某些慢性疾病的困擾,在年輕的時候就要進行一定的注意,上面介紹的這些內容是大家一定要注意的,也就是說其實應該注意我們平時的一些飲食習慣、生活習慣等等,只有這樣才能夠讓身體更加的健康,避免老年之後患上疾病。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:尋醫問葯 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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