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擁有良好睡眠的7個要點!

每天都有很多家務活和工作要做,在有限的時間內任務一多,有時就會佔用睡眠時間。有時好不容易鑽進被子了,卻怎麼也睡不著。雖然很多人明白良好的睡眠對美容和健康的重要性,卻總是睡不著。

有人提出了一種新建議:‌‌‌‌“先試著改變‌‌‌‌‘把手上的活幹完就睡覺’這一想法‌‌‌‌”。

改變對睡眠的看法

杏林大學名譽教授古賀良彥先生表示:‌‌‌‌“7~8個小時為理想睡眠時間‌‌‌‌”並沒有科學依據。

一些事情需要佔用睡眠時間是另一回事,但即便沒有充足的時間睡覺,也最好時刻提醒自己在短暫的時間內提高睡眠質量。很多人雖然知道睡眠很重要,卻遲遲不願在睡眠上花功夫。平等看待睡眠和飲食、運動的重要性,才能擁有良好睡眠。

在飲食和運動上花功夫,可以獲得相應地滿足感和成就感。同樣,若果改變對睡眠的看法、重視睡眠,身心會更健康。

通過睡覺可以獲得令人愉快的效果。良好的睡眠,會為身體帶來哪些變化呢?

如果睡眠時間縮短,人體內會分泌很多可以增強食慾的荷爾蒙——生長因子,而且抑制食慾的荷爾蒙——瘦素的分泌量會減少。這樣一來,食慾會一直增加。因此即使吃過飯,還是覺得肚子餓,又去吃飯。

如果睡眠質量提高,影響食慾的生長因子和瘦素的分泌量會獲得協調,就不會暴飲暴食。通過睡覺就能變成不易胖體制,簡直太棒了。甚至,提高睡眠質量後,也會帶來更棒的效果。

人在睡覺時,大腦會對當天收集的信息進行整理。大腦會記下重要的事情,比如,通過學習獲得的知識、重要的約定、做菜的次序等。相反,大腦會刪除每天重複做的事情和沒有情緒反應的事情。大腦只會對重要的事情敏感並記憶下來。相比佔用睡覺時間學習,不如有個好睡眠,或許能提高學習成績呢。

甚至,良好的睡眠也可促進生長激素的分泌,生長激素可有效防止肌膚衰老。聽到這個,動力突然提高了不少!那麼,具體來說,怎樣才能擁有良好睡眠呢?

接下來日本livedoor介紹擁有良好睡眠的7個秘訣。

1.放鬆和娛樂有助於休息。要提高睡眠質量,就要遠離壓力。生活要多一點放鬆和娛樂。看漫畫也好、玩遊戲也好,總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅持才有效果哦。

2.房間亮度適宜,微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助於睡眠。房間若是一片漆黑,人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。稍微給大腦一些刺激可以更安心地睡覺。

3.下決心規定睡覺時間。總想著這事兒幹完就睡覺,睡眠時間會漸漸縮短。規定起床時間,同樣也要規定睡覺時間。沒有處理完的工作第二天再處理,生活節奏也會得到調節。

4.睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前,經常做同樣的事情,通過條件反射作用,很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。

5.早上看手機、晚上不看手機。手機發出的藍光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機,睡覺時容易醒來。不過,藍光並不是有害的,它可以讓大腦清醒,是‌‌‌‌“喚醒大腦之光‌‌‌‌”。因此,在睡覺前不要看手機,早上醒來再看手機。

6.工作日期間睡眠不足,可以通過周末睡懶覺的方式補回來。雖然睡眠無法積攢,但可以通過周末睡懶覺的方式補回來。工作日期間太拼的人,周末可以比平時晚起2個小時,好好多睡一會兒。一周調整一次即可。不過,如果周末要加班,第二天的起床時間要和工作日一樣。這樣可以調節生活節奏,假期結束後的第一天早上起床不會痛苦。

7.枕頭的高度可以根據當日的心情決定。飲食和運動要根據當天的身體狀況調節,同樣,睡覺時,也應將枕頭調節到容易入睡的高度。可以將兩個枕頭放一塊,改變一下枕頭的高度。另外,由於人在睡覺期間要翻身20次左右,所以枕頭的寬度還是50厘米以上為宜。

人生三分之一的時間都在睡眠中度過。現在對睡眠有了新的認識,睡眠既是休息時間,也是充電時間。為了讓白天的工作更有效率,以後一定重視睡眠

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:網路 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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