「管住嘴，邁開腿。」相信很多朋友都聽說過這句話。
但事實上，很多人減肥之後，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這6個字。
有人說，離開劑量談毒性，都是耍流氓；其實，離開「量」談減肥，也要不得。
錯誤的「管住嘴」
把水果蔬菜作為主食、不吃肉食、不吃晚飯、哥本哈根減肥法（13天快速減肥的方法），甚至是辟穀（斷食）……類似的低熱量飲食減肥法可謂是五花八門。
在不知道自己一天該攝入多少熱量、又恨不得一天減個5斤的情況下，餓了就扛著、忍著，其實這些根本不是正確的「管住嘴」。
錯誤的「邁開腿」
有些人試圖在短期內獲得成效，於是每天長跑、動感單車、跳繩，還要搭配早晚兩次的器械訓練。
這樣瘋狂的鍛鍊，對於女性來說，容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏鬆症。
很多人就是因為不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，從而誤入減肥歧途的。
如果你剛開始減肥，那麼請——
不要一開始就同時
管住嘴又邁開腿
只有「循序漸進」地去調整飲食和運動，身體才能愉快地接受這種改變。
正確做法是：
1、先調整飲食習慣
比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。
2、每天運動消耗二三百千卡熱量
在這個階段，邁開腿增加運動量，每天通過運動增加消耗200～300千卡就比較合適。
3、適當減少飲食攝入量
堅持運動一段時間，等身體適應之後，再適當減少飲食攝入熱量，也就是開始「管住嘴」，每天大約減少200～300千卡即可。
有了合理的步驟，還要儘量在生活中形成一些好習慣——
培養這些好習慣
減肥效果更明顯
>>>記錄每天的攝入量
可以買個食物秤，記錄你自己每天都吃了些什麼。即使不做大量運動，飲食結構、攝入熱量合理，也會有減肥效果。
>>>放棄加工包裝食品
多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。
>>>選擇適合自己的運動方法
不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。
>>>準備一個軟皮尺
可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。
>>>定一個合理的體重目標
BMI在18.5～24就是正常體重了，別動不動就要「低於90斤」「好女不過百」。
>>>保持科學的減肥速度
以每周1～2斤為佳，最好每周減體重的1%左右。
>>>運動要適量，注意休息
以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間，且不要天天運動。
>>>升到高強度運動
進階之後，要做高強度運動，然後還要增加飲食、加強營養，而不是一味地少吃。
>>>放鬆心態，持之以恆
良好的心態是成功減肥的關鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。
保持這些可以長期持續堅持的、良好的生活習慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。
