日前，世界衛生組織發布《世界衛生統計》，報告顯示：2014年，日本女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲，均刷了新歷史最高記錄。
與其他國家相比較，日本女性的壽命已連續三年位居世界第一，日本男性的排名也上升了一位，排名第三。
日本人，成為全球最長壽人群。
日本人的長壽，除有較高的醫療水平和醫療保障，也和他們的生活方式、健身方式密不可分。
有一句話叫「養生先養骨」。
骨骼強健與否，很大程度上決定著人壽命的長短。
當人步入中年，最開始「走下坡路」的，就是全身骨骼。
當骨含量漸漸降低，就意味著人的身體邁入衰老。
日本人十分注重養骨和護骨，也有著自己獨特的健骨之道。
日本人的健骨之道
1
熱衷於走路
眾多日本人，都保持著每天走路的健身方式。
有研究認為：這也是當今日本人平均壽命名列世界第一的主要因素之一。
雖然日本是著名的汽車生產國，每個家庭至少都有一輛汽車，但是，日本人都特別喜歡步行上街。
為了增加步行機會，日本人出行大都乘坐地鐵或者公共汽車，只有周末外出度假，或者家庭主婦去超市採購時，才會開車。
2
每天步行30分鐘
有研究表明，死亡率最高的人，是那些平時幾乎不走路的人。
每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
3
設法減重5%
健康活到百歲者，都有著一個共同特徵，就是不胖。
研究證實：體重增加1公斤，膝關節的受重壓力就會增加5公斤。
體重過重，不僅加重骨骼負擔、磨損關節，還會更容易患骨質增生和骨質疏鬆等骨病。
體重只要降低5%，得骨科疾病的概率就會下降。
日本老人最愛的健骨運動
1
廣播體操
在音樂中鍛鍊身體關節的柔軟性，每天15～20分鐘。
2
排球運動
排球運動不僅可以強健骨骼，還能鍛鍊瞬間反應能力，每天鍛鍊15～20分鐘。
3
1200米步行
步行，可培養耐久力和下肢肌力。
每3天進行一次，要求在12分鐘內走完1200米。
對於關節炎、腦血管後遺症以及收縮壓高於200毫米汞柱的患者，不必限制時間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次/分。
變通方法：身體健康、不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里。
4
肌肉、關節的曲伸運動
通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可防止肌肉萎縮、關節僵硬，鍛鍊敏捷性和適應性。
每周2～3次，每次半小時。
任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體、前後彎腰運動等。
5
傳球運動
籃球或排球一個，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球。
傳球可以鍛鍊骨骼，增強對外界事物的反應能力，
每日進行10～15分鐘。
學校自創健骨操風靡全日本
在日本,最捨得花錢健身的並非年輕一族，而是老人。他們認為：「鍛鍊勝過上醫院」，在健康上投資，是最值得的。
日本專門開設有老年健身學校，健身器械專門為老年人設計，體能要求也比一般的運動器械低。
日本三鄉市曾對100名健身的老年人進行了為期5個月的調查。結果顯示：老人肩酸現象消失率為100%，腰痛減輕率為92.3%，去醫院就診次數減少率為35.3%。
調查結果還顯示，在眾多的運動方式中，一套由健身學校自創的健骨操最有效果。
日本長壽健骨操
1
椅子操
背部挺直，坐在椅子靠外的地方；兩手交叉放在頭後，依次抬起一側大腿再放下。
抬腿時，膝蓋應儘量超過肚臍，每次做20—40個。
如腰部不適，可邊呼氣邊做。
對於腿腳不靈活的老年人來說，椅子操可以輕鬆緩解腿部疼痛等症狀。
2
搖籃操
坐在地板上，雙腿彎曲，往胸部方向靠近，緊緊抱住膝蓋，整個身體儘量彎曲，以便於搖晃。
前後儘量搖晃身體，每組做1—3個，共做5—10組。
此運動可以刺激背部以及腰部的微血管，有效緩解腰疼，對治療腰背勞損有奇效。
3
手臂操
手臂操，其實就是變體伏地挺身。
膝蓋和手著地，兩手的寬度稍寬於肩部；
以膝蓋為支點，邊吸氣邊彎曲手臂，胸部儘量靠近地面。
邊呼氣邊伸直手臂，每組做10個，練習1—3次。
運動中，要抬頭看前方，如果兩手之間的距離發生變化，運動效果也會不同。
兩手之間距離稍寬於肩部，重在鍛鍊胸部肌肉群；
兩手之間的距離稍窄於肩部，重在鍛鍊手臂肌肉群。
這種變體伏地挺身，不但可以減輕手臂支撐負擔，還能有效緩解肩部和臂部疼痛。
昆明骨科醫院溫馨提示
老人在做這些運動之前，最好先量量血壓，在身體狀況允許的條件下，再堅持鍛鍊。
運動中，若出現胸悶氣短等症，應立即停止。
