你最近是不是經常感到完全耗竭了，覺得已經筋疲力盡？
你是否嘗試過不同的方法來解決身體上的疲倦感，卻發現這些無一奏效？
這也許是因為有時候我們的掙扎不僅僅是身體的。有時，感到疲憊的不僅是我們的身體或大腦，還有我們的心靈。
如果我們長時間忽視心靈的呼喚，那麼就會產生「心靈耗竭」或「心靈生病」了。
心靈耗竭的最顯著的標誌之一就是渴望比正常情況更長的睡眠時間，但是卻不能完成如按時吃飯、鍛鍊這樣最基本的功能。
如果我們在一開始不注意這些警告信號，就可能會導致嚴重而長期的健康問題，比如慢性焦慮或重度抑鬱。
當我們的心靈耗竭，我們還可能會變得高度敏感和易怒，並常常感到自己處在崩潰的邊緣。
如果我們繼續像這樣生活而不花時間去照顧我們的心靈，那麼我們遲早會情緒崩潰。
如果你有下面這些最常見的「心靈耗竭」的標誌和症狀，你就需要注意了：
01
我們會經歷無法解釋的痛苦或疼痛。
我們的身體和心靈是相互聯繫的。如果其中一方出現不平衡，也會影響到另外兩方。因此，如果我們的心靈疲憊了，它可能會通過身體的困擾表達出來，以此引起注意。
我們可能會感受到說不清的、沒有醫學解釋的疼痛、頭暈、噁心、偏頭痛或緊張性頭痛、視力模糊或腸胃問題。
02
我們感到焦慮或出現驚恐發作。
當心靈疲憊不堪時，我們會覺得內心很難平靜，整個世界可能看起來是一片黑暗和混亂的。
我們可能會嘗試不同的方法來讓我們振作起來，嘗試那些以前給我們快樂的事物，但現在這些都不起作用了。而這可能還會帶來恐懼和絕望，以至引起焦慮和恐慌。
03
難以解決正在面臨的挑戰和困難。
起起落落是生活常態，我們通常都具備處理它們的能力，但是當我們的心靈感到筋疲力盡時，我們可能都沒有力氣去應對生活拋給我們的簡單挑戰或困難。
重要的是，我們需要後退一步，花點時間來關照我們心靈的健康，無論是瑜伽、冥想，來找回能量以應對生活的挑戰。
04
我們會遭受失眠。
如果我們不是在一個快樂、平和的狀態，那我們幾乎不可能有好的睡眠。即使我們設法睡上幾個小時，也會被焦慮的想法或噩夢充斥，而醒來時仍感到疲憊不堪。
然後我們像殭屍一樣度過一天，無法集中注意力去處理任何手頭的工作。
05
我們會體驗到消極的情緒，比如苦悶、憤怒、怨恨或嫉妒。
我們每個人都會時不時地有一些負面情緒，但是當我們的身體和心靈不一致時，我們會更頻繁、激烈地經歷消極的情緒，比如苦悶、憤怒、怨恨或嫉妒。
如果我們最近感到更多的負面情緒，如憤怒、嫉妒或苦悶，然而卻無法感受到愛、憐憫和快樂，這可能是因為我們的心靈疲憊了，它需要我們的關注。
06
即使在人群中，我們仍然感到非常孤獨。
當我們與自己的心靈不同步時，即使身在人群中我們仍然感到非常孤獨。我們可能會覺得沒有人理解自己，可能會無法信任身邊的人。
我們可能會面臨存在危機，質疑生命的深層意義，以及我們是如何與彼此聯結的。而這些問題可能在獨處中得到答案，因此我們有強烈的對獨處的渴望，不喜歡跟人在一起。
07
我們會感到迷失方向或不同步/不一致。
我們可能會覺得我們的身體和心靈之間彼此不同步。當我們感到壓力和焦慮的時候，我們主要生活在我們的大腦里，被生動的想法轟炸，而身體很難跟上我們的頭腦，我們可能會感到非常累或迷茫。
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而當我們更多地生活在大腦中時，我們不是生活在過去中就是在擔心未來，在這兩種情況下我們都徹底地斷開了與當下現實之間的聯結，我們可能會感到身處於其他時空，或覺得脫節了或與身體隔離了。
像冥想和深呼吸這樣的正念技巧可以幫助我們的身心同步，並為我們的心靈提供深度的休息。
08
我們可能會感到極度的身心耗竭。
當我們感到壓力或焦慮時，我們的呼吸變得很淺，我們感到能量很低，這是因為呼吸正是我們身體最重要的能量來源。
我們的身體和肌肉感到虛弱，任何運動都讓人感到極度疲憊，我們唯一想做的就是躺一整天。
將呼吸練習與適度鍛鍊作為我們的日常生活的一部分，讓氧氣在我們的身體裡流動起來，是很重要的。它可以立即降低我們的壓力水平，增加我們的活力。
09
我們可能會對自己的未來感到焦慮和不安，發現很難活在當下。
如果我們的心靈疲憊不堪，我們可能就沒有精力去計劃我們的未來。我們可能只是漫無目的地閒逛，沒有任何特定的目標或方向。
這會引發許多對未來的焦慮和不安，使我們感到被淹沒，也無法享受當下。
10
我們會強烈地感受到自己的情緒。
心靈疲憊可能導致高度敏感，我們可能會強烈地體驗所有的情感。
我們可能會坐上情感的過山車，前一刻我們的心充滿了愛和同情，我們喜極而泣，下一刻我們可能就會感到毀滅性的心痛和悲傷。
心靈耗竭可能有各種各樣的原因。
也許是正在經歷一場痛苦的分手，對我們的情緒和心理健康造成了傷害。也許是正在經歷一場意想不到的喪失或是一次意外的轉折，從而改變了我們的現實；又或者我們被有毒的人圍繞著，或者我們尚未明白真相，活出自身的意義，成全別人卻很難拒絕。
又或許我們一直在不健康的生活方式中，不運動，或者遭受著毒癮或酒癮的摧殘。
無論是出於怎樣的原因，重要的是，抽出一些時間去照顧自己，讓我們的身體和心靈重新保持一致。
下面是治癒我們心靈耗竭的建議：
1)把照顧自己放在第一位。
2)充分滿足休息的需要。
關掉科技產品，跳出日常事務並抽出時間做你最喜歡的事情：閱讀、藝術、舞蹈、繪畫、唱歌、徒步旅行或任何能讓你心靈歌唱的事情。
3)為你的心靈健康騰出時間，可以去做瑜伽、冥想、沐浴自然、森林漫步或賞月。
4)儘快戒掉毒癮或酒癮。
5)避免對自己過於嚴苛，用耐心和愛意擁抱自己。
6)專注於呼吸練習和身體感知技巧。
我們的心靈是非常強大和有彈性的，它可以從任何痛苦或悲傷中恢復。
你只需要對自己保持耐心，讓你的直覺指引你踏上治癒之旅。
它會自動消除生活中那些你不想要的或消極的因素，然後填充充滿愛的、積極的、有意義的體驗。
