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2019年女生「標準體重」對比表!也許你根本不胖 別傻傻減肥啦!

體重是女孩子一輩子都相當在意的問題!以下就是2019年最新的女性體重標準對比表,快來看看你是屬於哪一種身材吧~例如,身高160的女性,標準體重是56.3KG,模特體重是48.6KG。但是,體重不是反映胖瘦的唯一標準,體脂率才是胖瘦的關鍵。別傻傻減肥,也許你不胖!同樣的體重,如果體脂率不同,那麼身材維度也要不同。

減肥的關鍵,是降低體脂率,提高肌肉量,從而讓你的身體代謝率提高,體型也更加苗條。

一般女性標準體脂率是18%-25%之間,男性標準體脂率在是13%-18%之間。你的體脂率是多少呢?

若體脂率超標的人,如何降低體脂率?

你需要從兩方面入手,一是控制高熱量、高糖分脂肪食物,比如奶茶,薯條,紅燒肉,燒烤,二是多進行運動燃脂,比如進行有氧運動如:跑步、游泳等訓練,可以促進脂肪燃燒,多做力量性訓練,比如推舉、硬拉、卧推,可以提高肌肉量,提高身體代謝。

不過說是這麼說,世界上的胖子人數已經超過了瘦子!

這是真的,不過,不僅胖子多,聽說還可以按顏色分為4種:紅鳳凰、粉鳳凰,紅粉鳳凰、花鳳凰,不對,應該是白胖子、紅胖子、黃胖子、黑胖子。

關於胖子的分類,其實只是一種相對形象且有趣的說法,對於肥胖本身來說,可能就一種類型:嗯,胖。

白胖子:單純就是脂肪多人稱“白胖子”的人,一般只是單純的脂肪過多,膚色看起來沒什麼變化,只是很多美美的衣服沒法穿。

這類人該怎麼減肥呢?1.運動:從走路開始一開始的運動不要太劇烈,否則容易磨損關節。試著從每天走6000步左右開始,慢慢加速走到出汗,每周再挪出半小時以上的時間打打球。

2.吃東西:別把吃撐當成飽首先,調整進食量,定個小目標,比如,先減少20%的進食量?做不到?夏天要來了,自己的美,哦不,自己的嘴自己負責。

其次,調整進食量一個月左右,當身體習慣了新飯量後,再開始改飲食結構。比如別吃糖,少吃精米白面、加工食品,多吃新鮮蔬菜、肉食海鮮……對,就是你能想到的那種健康飲食習慣。

能不能一邊減少飯量,一邊改飲食結構呢?當然可以,但怕你受不了啊。凡是讓人過於痛苦而無法堅持的方法都不是好方法。

紅胖子:不僅有脂肪,而且還有病……人稱“紅胖子”的人,膚色看起來也許稍微紅一點,可能是和身體里的某些激素水準過高及血脂血壓水準高有關係。

這類人該怎麼減肥呢?

1.運動:慢一點,運動的方式再慢一點這類人也不適合做劇烈運動,廣場舞、快走、游泳等就挺好,每周鍛煉3次以上。

2.飲食:控制咖啡因和鹽量向“白胖子”學習;嚴格控制咖啡因和鹽的攝入:咖啡每天不能超過2杯(以平時用的一次性水杯為參考),鹽不超過4克,別忽略了那些隱藏在食品中的鹽哦,比如咸餅乾、火腿等。

黃胖子:可能是甲狀腺激素闖了禍簡單講就是,有一個胖子,膚色好像偏黃,可能他的甲狀腺水準有點低。

這類人可能會犯懶、手腳冰涼、提不起精神、記性差,女生還可能經期不準,吃得不多還不瘦……

如果有以上情況,不管你胖不胖,都有必要找醫生幫幫忙啦。

這類人該怎麼減肥呢?1.運動:開心最重要啊毛球、網球等娛樂性較強的運動都適合,不僅減肥,心情還好,同樣要一周鍛煉3次以上。

2.飲食:補點碘向“白胖子”學習;多吃含碘食物:比如海帶、紫菜等,做飯使用含碘鹽。

黑胖子:黑棘皮病來了

這類胖子呢,身體皺褶的地方都很黑,看起來臟髒的洗不幹凈,其實可能是黑棘皮病,與高血糖及高尿酸血症有關。

黑棘皮病靠洗是洗不幹凈的哦,要定期檢查空腹血糖、糖耐量以及糖化血紅蛋白等指標。

這類人該怎麼減肥呢?1.運動:別餓著肚子做餐後1小時運動比較合適,以防低血糖暈厥。運動要規律,最好每天在同一時間點運動,有助於血糖穩定。

2.吃東西:剋制,是對自己最好的愛這類人就不能那麼有口福啦,飲食上要多一些限制。

主食:以粗糧為主,比如燕麥、糙米、玉米等,一頓別超過一捧;只能吃少量低GI(血糖生成指數)

水果:比如柑橘、青蘋果、獼猴桃等,每天要少於200克;動物內臟及海鮮:最多一周一次,解饞;所有甜品甜飲料都要說再見……愛就是克制,不然等發展成糖尿病和痛風,要放棄的美食可就更多了。

其實看到這裡你也明白了,胖子本身並沒有嚴格分類,只不過是,一個人胖了,然後又有了某種病,膚色看起來可能會有一些不一樣。

這樣看完,你是需要減肥還是不用減肥呢?愛美之心人皆有之,如果想要好身材還是快點動起來吧!

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:lovedayfy 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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