當你低頭60°時，頸椎會承受的巨大壓力，這個壓力有好大喃——相當於脖子上坐了個七八歲的娃兒，而一直把娃兒放在你肩膀上坐馬馬肩每天坐幾個小時，你想哈你的頸椎遭得住唄整不?!
請善待我們的頸椎
要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。
此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。
當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛,頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的症狀;而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：
仰面躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態;
側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。
由復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授領銜的團隊創作並示範領操的《青年頸椎健身操》備受好評，它特別針對久坐辦公室的人群，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。
以下是GIF圖示版
1、四向點頭
上下左右各來一遍，
並且緩慢連續重複8次。
2、頸部右後側拉伸
摸頭殺！
上述動作緩慢連續重複2次，
每次維持15秒。
3、頸部左後側拉伸
反方向再來一遍，
上述動作緩慢連續重複2次，
每次維持15秒。
4、聳肩活動
抬頭仰望天花板，
上述動作緩慢連續重複8次。
5、頸椎前屈+後伸等長收縮
扶額前傾，抱頭後仰，
上述動作緩慢連續重複2組，
每組重複8次。
6、頸椎側屈等長收縮
左右兩邊各做一組，
每組8次。
溫馨提示：
做操時如出現頭暈、頸痛、手指麻木
應立即停止頸部活動
