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不吃晚飯能減肥?有些錯誤還要再堅持多久?晚餐怎麼吃才健康

隨著生活壓力的不斷變大,越來越多的人們會選擇加班,這樣就導致不僅早餐午餐吃不好,晚餐也會改變原有的進餐時間,拖到很晚,以至於晚餐成了夜宵。而且有的人還會認為不吃晚飯能夠減肥,所以本來就肥胖的身體變得更不健康。除此之外,我們吃晚餐還存在著許多的誤區,這都嚴重損害了我們的健康。所以,對待晚飯,我們不僅要吃,還要吃好。

對於晚飯,我們都有哪些誤區?

不吃晚飯能減肥

可能確實有人一個星期沒有吃晚飯,使得體重降下去了,但是時間一長肚子就受不了了,於是開始吃夜宵:什麼炸雞啤酒加可樂,什麼燒烤配上小餅乾。這熱量足足是晚飯的兩倍之多,最後不僅沒減肥,反而還胖了。這是因為依靠餓肚子來減肥減掉的大多都是人體內的水分,一旦多吃一點,馬上就出現反彈。所以,身體健康的人,都應該吃晚飯。

晚飯吃太晚,夜宵直接當晚飯

現在很多人吃晚飯的時間都很晚,甚至會拖到十點多鐘,這個時候就直接把夜宵當晚飯了,卻沒發現當飢餓時間延長後,就會使人在吃飯的時候出現暴飲暴食的現象,而且吃完夜宵後就直接上床休息了,缺乏運動,就有可能會造成胃部黏膜受損的癥狀,從而可能引發胃炎、胃腸潰瘍等疾病,另外還有可能因為出現鈣質沉積而造成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石,還會出現失眠多夢等情況,嚴重影響睡眠質量,更會由此而造成的肥胖,提高高血壓、糖尿病、心臟病、胰腺炎等慢性疾病的發病率,嚴重影響了我們的身體健康。

生病的人不要吃晚飯

可能我們會經常聽到醫生告訴患者,幾個小時內不要進食啊,這時候患者就會產生一種生病了不要吃晚飯的錯誤認識,其實這是為了方便做檢查而不是為了治病的。當人生病之後,更需要通過進食來補充營養,如果不吃晚飯,各項營養和能量跟不上,還怎麼儘快痊癒呢?

健康的晚飯長啥樣?一頓健康的晚飯,要滿足這三個要求:

少吃葷菜多吃素,保持合理膳食搭配。晚餐的時候,就不要再吃太多的肉類了,特備是五花肉等高脂肪的肉類,這些食品很容易產生脂肪堆積體內,從而引發肥胖、脂肪肝等狀況。所以晚上儘可能的少吃,而對於蔬菜則要多吃,要保證兩個拳頭大小大蔬菜攝入量,最好是帶葉子的蔬菜,對身體健康的效果會更好。同時要吃一些粗糧,薯類雜豆類都可以,這些粗糧不僅可以幫助減肥、緩解便秘,還能有效預防三高。但是在外面很少有機會吃到這些,所以如果晚上有點時間下廚,那就是一個吃這些健康食材的好機會。

控制晚餐的進食量。有時候可能白天在單位或者學校吃的不多,導致很快就餓了,那麼晚上回家之後可能就會吃很多的晚餐,這其實是不對的,一般而言,正確的進食量應該是七分飽,因為吃多睡不著,吃少不頂飽,吃七分剛剛好。那麼什麼是七分飽呢?就是胃沒有負擔感和飢餓感,而且也不想再吃東西的時候,那個時候住嘴是剛剛好的。

吃晚飯要把握時間。一般情況下,晚飯不要吃太晚,但也不要吃太早,在睡覺前三小時之內進餐都是合理地。但這個睡覺時間是對於正常休息的人來說的,對於那些喜歡熬夜的人來說,晚飯最好在八點之前解決,否則吃得太晚會容易發胖。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:民福康養生堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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