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想長壽 四種食物要多吃一點

48歲的唐女士在一次體檢過程中發現了高血壓,她說,聽說高血壓都是遺傳得來的,自己的父母並沒有高血壓嗎,為何自己才48歲就發現了高血壓?

醫生說,高血壓的發生雖然與遺傳有一定關係,但不是絕對的,像唐女士這種情況,得高血壓的主要原因還是後天不健康的飲食習慣,比如她特別愛吃腌制和煙熏的食物,平時的口味也特別重,炒菜的時候,鹽放得很多,經常,家人都感覺很鹹的時候,唐女士卻依然覺得很淡。

鹽雖然是我們日常生活所必不可少的一種食物,但是如果吃太多含鹽的食物,那麼得高血壓的風險就高了,研究發現,鹽的攝入與高血壓的發生成正比,也就是說,攝入越多,高血壓的發生風險就越高。

所以,要想遠離高血壓,高鹽飲食是元凶,一定要遠離,與此同時,四種食物不妨多吃一點。

第一,低鹽飲食,鹽的攝入完全可以控制好,比如少吃腌制和煙熏的食物,這些食物都是鹽漬的食物,含鹽很高,此外,在炒菜的時候也盡量少放鹽,世界衛生組織建議,成人每天的食鹽攝入量最好不超過五克,也就是一啤酒蓋那麼多的鹽。

第二,富含鈣的食物,補鈣對於高血壓患者來說很重要,隨著年齡的增長,身體容易缺鈣,二缺鈣則容易誘發或加重高血壓,所以對於高血壓人群不妨多吃富含鈣的食物,比如牛奶。

第三,富含鉀的食物,鉀和鈉的關係很微妙,當鈉離子過多時,血壓就會上升,如果增加鉀的攝入,鉀離子增加可以增加鈉的排出,而且鉀離子增加還可以改善外周血管的阻力,降低外周血管的阻力,可以使血壓趨於平緩,有所下降。所以高血壓患者補鉀很重要,綠色蔬菜和水果里富含鉀,不妨多吃一點。

第四,低脂食物,豬油,肥肉,油炸食物等富含飽和脂肪酸,對於這些食物,一定要少吃一點,因為它們會升高血脂,誘發血管硬化,進而誘發高血壓,植物油,清淡的魚肉,堅果,富含非飽和脂肪酸,有利於血壓和血脂的控制。

阿波羅網責任編輯:李華 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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