腎臟是人體器官中很重要的一個排毒器官，它一旦出現問題，體內的連環效應就會凸顯，身體就會出現各種各樣的疾病。
據調查統計，目前全球大約有1/10的人慢性腎臟疾病。根據我國最新的流行病學調查結果顯示，在普通人群中慢性腎病的患病率約為12.6%，也就是說，十個人中至少有一人患有慢性腎病。
腎功能隨著年齡增大會逐漸衰退，但是生活中有些不良的生活習慣或行為，也是腎功能受損的重要因素。
以下幾項是最常見的傷腎行為，大部分人都中招了。
9個生活陋習，正在慢慢禍害你的腎！
1、睡覺「黑白顛倒」
體內的生理時鐘顛倒，這是最傷腎的生活習慣。夜間人的臟器處在排毒、休息的階段，長時間的熬夜，腎臟得不到休息，腎氣虧損，會嚴重損害腎臟功能。晚上休息睡覺就是在養腎。
2、長期「憋尿」易得腎炎
在忙碌或者其他緊急的時候，人們可能會出現憋尿的行為，但其實，憋尿真的很傷腎。尿液是身體內的代謝廢物和毒素，腎臟通過排尿將其排除。而長期憋尿不僅加重膀胱負擔，尿液長時間滯留在膀胱，還容易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
3、忽視「感冒」腎臟悄悄受損
你們有沒有發現，每到天氣轉冷或氣溫變化明顯的季節，新發腎病患者或病情加重者就會明顯增加很多。
這是因為感冒時亂吃抗生素就會讓腎臟受損，可是如果拖著不去治療，看似不太嚴重的感冒、咽喉炎都會引發腎臟疾病。除了常見的呼吸道感染外，其他肺炎、肝炎等感染性疾病也會引發不同類型的腎病。
所以，日常生活中一定要加強鍛鍊，提高免疫力，有效的預防感冒，別讓病毒損害腎臟。
4、想吃就吃，「吃」出來的腎病
很多人的腎病都是在不知不覺中「吃」出來的，腎負責排泄廢物、毒素的器官。吃的太甜、天咸、太油、蛋白質吃得太多都會加重腎臟負擔，使腎臟「超負荷工作」，尤其是腎功能不全的患者，合理搭配膳食更為重要。
吃太咸——高血壓：近年來高血壓引發腎損害的發病率不斷上升，因此生活中堅持少鹽原則，每天攝入量控制在6克左右。
吃太甜、太油——肥胖：肥胖會導致腎臟的脂肪含量增加、重量增加、體積增大。
攝入過多蛋白質——高尿酸血症：蛋白質吃的過多，會導致體內的血尿酸濃度升高，引發高尿酸血症。血尿酸濃度升高對腎臟的毒作用非常大，容易發展成慢性腎功能衰竭即尿毒症。
5、酒後飲茶
有一些人習慣喝酒後喝一杯濃茶解酒，殊不知這種行為非但無效，而且還會傷腎。茶葉中的茶鹼能較快的影響腎臟而發揮有助於排尿功效，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，進而損傷腎功能。
6、喜歡過於「鬆軟」的麵包
麵包和糕點中有一種食物添加劑溴酸鉀，它可以增加烤制食物的麵筋強度和彈性，食用起來口感鬆軟，但攝入過量誰損害人的中樞神經、血液及腎臟。國際癌症研究機構已將其列為致癌物質。
7、用飲料代替水
有些人不喜歡喝平淡無味的白開水，喜歡用飲料來代替水解渴，這些飲料普遍都是高度酸性的，經常飲用會使體內的酸鹼度明顯改變。而腎臟作為調節酸鹼度的重要器官，長時間過度攝入汽水、可樂等碳酸飲料會增加腎臟的損傷概率。
8、不喜歡喝水
腎臟每分鐘大概要接受1至2公升的血液的循環，接收不少的人體「垃圾」。若長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。充足的水分，可以淡化尿液，使其快速排出體內。
許多人經常忽略每日清水的攝入，使腎臟缺乏生理代謝的輔助力量，長期可能會導致腎結石的發生。
9、放縱過度，腎氣虧損
許多人對私生活不加克制，導致縱慾過度。腎臟作為人體內重要的一部分，同時也敏感脆弱，縱慾過度享受了一時的快樂，卻透支了體力，長時間使腎氣虧損，同時也會使其他臟腑受到影響。
護腎7大黃金法則
1、保證飲水量
建議每天應該喝夠1.5至2升水。澳大利亞和加拿大研究人員發現，大量飲水有助於腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進而顯著降低罹患慢性腎病危險。如腎結石患者每天飲水量應為2～3升，以防新結石的形成。
2、做好腰部保暖
腰部是最容易受寒的地方。中醫認為風邪入體對身體的危害是最大的。而腎臟的部位就剛好在腰部，所以日常一定要注意腰部的保暖。避免腎臟受損和腎臟功能。
3、不吸菸
吸菸會減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液越少，就會損害腎功能的正常發揮。吸菸還會使腎癌危險增加大約50%。
4、睡前泡腳
就是臨睡前用45℃~50℃的熱水泡腳。常言道，「寒從腳下起」，是說若雙足供血不足，熱量較少，保溫能力較差，則易受寒。《諸病源候論》說，「腎主腰足」，因此，熱足是冬季的養腎良方。
5、多吃黑米、黑豆
黑米：具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。
黑豆：有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
6、定期體檢
糖尿病、高血壓、肥胖症等患者，或者家族成員有腎病者，都應該定期去醫院檢查。
7、適量運動
多運動有助於降低血壓，進而降低慢性腎病風險。為了腎臟健康，應積極運動起來，步行、跑步和騎自行車都是不錯的運動方式。
