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想減肥又管不住嘴?教你7招有效控制食慾

相信很多減肥人群都會遇到一個難題,明明想要少吃,但是卻管不住嘴,總想吃東西。那麼,有沒有一些健康、自然的手段來控制食慾呢?

1、少吃多餐

真正的多餐制定是每天總攝入熱量不變,再將一天的食物分成多餐進行,可以避免了想吃零食的衝動。而且少吃多餐對減肥更有有利,多次飲食能加快身體的基礎代謝,所以減肥不妨試試少吃多餐飲食吧。

2、喝水

只要胃裡有些食物,大腦就會感知飽腹感,達到抑制飲食慾望的效果。首先推薦的食物就是沒有熱量的白水,或者含有豐富氣泡的無添加蘇打水。飲用水分刺激腸胃增強飽腹感,但是絕不會給身體增加任何的熱量,有抑制肥胖的效果。

3、運動

運動可以使人大腦產生一種內啡肽,使人興奮,心情舒暢、愉快,可以使人減少沮喪和抑鬱,減少對食物的慾望。

英國拉夫伯勒大學的研究人員發現,強忍口水節食不如去跑會兒步更能抑制飢餓感,從而減少熱量攝入。

4、注意力轉移法

大多數人在想吃零食的時候,其實並不是因為餓,而是“嘴巴寂寞了”。所以,盡量多活動活動,把想吃東西的想法消滅掉。

5、飯前喝湯

飯前別急著吃飯,先喝一碗湯能有效減少正餐的攝入,喝湯也會加速腸胃的蠕動,有助於腸胃消化。濃湯熱量很高,可選擇清湯。

6、睡眠

不要太晚睡,熬夜就給夜宵提供了機會,夜宵是導致肥胖的原因之一。早點入睡減少對食物的慾望,充足的睡眠能讓身體釋放瘦素,讓減肥速度更快。

7、調節心情

壓力,往往會使內分泌調節系統效率降低,新陳代謝變慢,帶來體重的暴漲。請調節身心愉快,保證健康。

3種讓你不餓還不胖的食物

蛋白質類食物

蛋白質食物可以有效地控制食慾,蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌,這種激素有抑制食慾,產生飽腹感的作用。所以,減肥時,想要控制食慾,可以選擇一些高蛋白食物。比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。

膳食纖維

粗纖維食物種類很多,比如豆類、燕麥、水果、蔬菜、全穀物,都含有大量的不同種類的膳食纖維,減肥人士可以選擇適當多攝入一些。

膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產生,對減肥還有其它好處,比如膳食纖維很難被消化,雖然人體也能利用其中一部分熱量,但是總的來說,膳食纖維還是體積大熱量低,本身就有很好的減肥作用。另外,膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力,這也可能有助於減肥。

抗性澱粉

根據一項被發表在《營養與代謝》期刊上的研究顯示,抗性澱粉有助於降低熱量的攝取,能促進腸道健康,並且能調控血糖與血脂。

什麼叫抗性澱粉?簡單的說,就是正常人體無法消化吸收的澱粉。這種澱粉因為幾乎沒辦法被人體吸收,且停留在腸道中的時間長,讓人會有飽足感,不容易餓,就不至於吃過量。如果為了達到減重的效果,建議每天飲食中宜吃到約20公克的抗性澱粉量。

3大類抗性澱粉的食物來源:

1.存在於全殼類、種子類、豆類中,如糙米、蕎麥等。

2.生的、未經熟化的澱粉,常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉等。

3.經反覆烹煮冷卻、澱粉顆粒結構恢復,例如隔夜飯、冰地瓜等。

這幾種食物可以幫你輕鬆戰勝飢餓感,但如果想讓減肥計劃真正成功,你還需要一個更科學的方法來調整飲食整體結構,精準、科學的控制每天攝入的熱量,這樣才可以達到事半功倍的效果。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:PiPi健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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