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這8個小技巧可以有效驅逐飢餓感!想輕鬆瘦就別錯過!(轉發)

每個減肥的人,或多或少都經歷過節食。

節食

要知道,長時間的節食會使我們的基礎代謝下降,導致恢復正常飲食後,身體會因為無法代謝多餘的熱量而體重反彈。

然後你的意志力根本無法抵抗高熱量食物的誘惑!

高熱量食物

身體會分泌一種叫飢餓激素腦腸肽的東西,它會給大腦發射一種強烈的信號說:“給!我!吃!而且要高熱量!”

導致你的飢餓感不斷增強,食慾增強,減肥變得更加困難。

今天我們就為你提供8個緩解飢餓感的小技巧

一、攝入足夠量的蛋白質

每天攝入足夠量的蛋白質,會增強你的飽腹感,這樣你在下一餐就會吃得更少。

國外一項關於減重的研究中,研究人員比較了兩款卡路里相同的早餐:一款是包括雞蛋的,另一款把雞蛋換成了硬麵包。

雞蛋

通過八周的實驗,選擇含雞蛋的作為早餐的一組實驗者,65%的人體重減輕,16%的人體脂降低。

此外,當你為了減肥而減少熱量攝入時,吃足量的蛋白質可以防止肌肉的流失。

魚肉

因此,營養師建議你每天攝入的蛋白質要佔一天能量攝入的20-30%!

二、選擇高纖維的食物

吃富含膳食纖維的食物能夠減少飢餓感,幫助你少吃熱量。

富含膳食纖維的食物

足量的纖維素會減緩胃排空的速度,影響飽腹感激素的分泌與釋放。

有研究表明,選擇含有高纖維的豆子、豌豆、鷹嘴豆、扁豆等等,會比選擇同等卡路里的食物增加31%的飽腹感。富含纖維素的全麥也能幫助你減少飢餓感,保持飽腹感。

豆子

如果你每天多吃14g的纖維素,一天就能減少10%的卡路里攝入,堅持四個月左右就能自然減掉3.8kg的重量。

三、選擇固體的食物

選擇固體食物比液體食物更能抑制食慾。

麵包

因為吃固體的食物需要更多時間來咀嚼,這可以給飢餓感信號到達大腦提供更多的時間。

科學家還認為,吃固體食物所產生的額外的咀嚼時間,會讓食物的味道在味蕾中保持更久。

四、喝咖啡

咖啡不僅對運動燃脂和健康有諸多好處,還可以幫助你降低食慾。

研究表明,咖啡會提高PYY(一種可調節食慾的腸道激素)的分泌,能夠促進你的飽腹感的生成。

喝咖啡

很有趣的是,無因咖啡(咖啡因含量很少的一種)能使人的飢餓感降到最低,在喝咖啡後能夠維持長達三個小時不容易餓。

五、飯前喝足量的水

喝水有助於減少飯前的飢餓感,還可以增加飯後的飽腹感,促進減肥。

喝水

科學家認為,飯前喝兩杯水的人,會比飯前不喝水的人吃飯時少吃22%的量。我們推薦大家飯前先喝湯也是同樣的道理。

攝入大約500ml的水就足夠“撐開”胃,足以向大腦發出“飽腹”的信號,會讓你這一餐少攝入約100大卡的熱量。

六、聞一聞黑巧克力

黑巧克力的苦感、澀感不僅幫助降低食慾,還能減少對甜食的渴望。

研究表明,黑巧克力中的硬脂酸有助於減緩食物消化,進一步增加飽腹感。

巧克力

更有趣的是,一項研究表明,僅僅聞一聞85%純度的黑巧克力就可以抑制食慾,減少飢餓激素的生成,和你實際巧克力的效果是一樣的。

七、早餐前吃一點生薑

生薑對健康有很多的好處,包括減少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖水平等。

最近的研究還增加了一個功能:減少飢餓感!

一項研究發現,早餐食用2g稀釋在熱水中的生薑粉,可以減少飯後的飢餓感。

另外辣椒和甜椒中的某種物質也會增加飽腹感,產生熱量也有助於餐後卡路里燃燒。

八、多於7小時的睡眠

睡得少也會胖哦!優質的睡眠有助於減少飢餓感,防止體重增加。

有研究表明睡得太少會使飢餓感和食慾增加24%,會一些飽腹激素的分泌水平降低26%。實驗人員中,每晚睡眠時間少於7小時的人,早餐後的飽腹感降低了26%。

還有一些研究也將睡眠時間的短與肥胖風險聯繫在一起,通常每晚睡的時間少於6小時的人,肥胖風險高達55%!

睡覺

總之,緩解飢餓感後,依然要“管住嘴,邁開腿”。

誰叫,很多時候我們根本不是餓得咕咕叫,管不住的是“嘴饞”呀!

阿波羅網責任編輯:王和 來源:薄荷健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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