醫生都不會做的十大危險行為
No.1
毀膝蓋，蹲著擇菜、洗衣、擦地
蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很危險！
研究測算表明：
平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！
老人和肥胖人（BMI≥25）群儘量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。
No.2
毀脊椎，背單肩包
經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。
在上學的學生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背。
No.3
毀腰椎，窩在沙發里
半臥的時候，在腰後面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，減少腰椎壓力。
No.4
毀頸椎，低頭玩手機
經常低頭玩手機，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
建議：
No.5
毀遍全身骨頭，蹺二郎腿
蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但對軟骨結構已經有不同程度退化的中老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。
No.6
毀頸椎，趴著午睡
午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後、頸後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
No.7
毀脖子，頭和肩夾著手機打電話
接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃。
或者偶爾用用耳機，就可以解放雙手和脖子了。
No.8
毀腰椎，直膝提重物
你有沒有過「閃腰」的經歷呢？臨床上叫做急性腰部扭傷。
50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。
取重物時要「三步走」：
第一步，先將身體向重物靠攏；
第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；
第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
No.9
毀盆骨、脊柱，稍息站立時間久
很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上。
短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
No.10
毀膝蓋，爬樓梯
50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。
中老年人關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。
建議：
老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
加強訓練保健膝蓋
通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
側躺練習：
抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
抬腿練習：
堅持1至5秒鐘，然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。
架橋練習：
腰部緩緩抬起，緩緩放下，重複15次。
伸腿運動：
用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
飲食：
多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處。
保護骨頭不僅僅要靠
更要避免這些動作和日常保護
最大程度減少給骨骼帶來損傷！
