人之初生,先從腎始。
腎臟,被稱為「先天之本」,生命之源。
然而,腎臟很脆弱,容易受到不良習慣的損害。
我國成人,慢性腎病發生率約為10.8%,知曉率卻很低。
腎病發病隱匿,不易被察覺,很多時候發現時,已經是到了腎衰竭、尿毒症階段。
尿毒症,是各類腎臟疾病的晚期,不是一朝一夕所發生的,而是連續發展的慢性過程。
8大行為最「傷腎」,不論多難,都要改掉,哪怕只能改一個也好
1、吃的咸
中醫講,咸主腎,過食鹹味則傷腎。
特別是,慢性腎臟病者,鹽應控制在每天5克,水腫較重者,應做到每天2~3克或無鹽飲食。
2、喝水少
很多人,只有渴的時候,才會喝水,此時,身體已經嚴重缺水。
喝水少,會導致尿液少,也會導致尿酸滯留體內,損害腎臟健康。
3、愛憋尿
憋尿,會導致尿液滯留,易滋生細菌,細菌逆行,易導致腎盂腎炎。
4、亂吃藥
不遵醫囑,亂吃藥,對腎臟損傷巨大。
藥進入身體後,有一部分殘渣需要通過腎臟來排出。
藥物本身就具有毒性,若經常代謝藥物,就會對腎起到很大影響。
5、縱慾
夫妻之間,感情不論有多好,都應該控制一下自己,不要太過放縱,尤其是冬季。
精乃腎之主,縱慾太過,可傷腎精,進而傷及其他各臟腑。
6、啤酒+海鮮
這是多數人喜愛的組合,卻最傷腎。
二者一起,會導致體內尿酸升高,加重腎臟負擔,易導致高尿酸血症,甚至腎結石、尿毒症。
7、熬夜
熬夜,睡眠不足,會導致蛋白尿風險增加,腎功能下降速度更快。
日出而作,日落而息,順應自然變化,如若違背,則會傷陰血,損陽氣,身體陰陽失衡、腎精耗損,出現腎虛等疾病。8、嗜菸酒
吸菸與腎臟病呈劑量依賴性相關,即吸菸越多,其腎損傷風險越高。
香菸燃燒後的有害物質,會導致蛋白尿、血肌酐升高,加重腎病進展。
喝酒,會導致血肌酐增高,是腎功能損傷的強烈信號,嚴重危害腎臟。
排尿時,出現4種信號,最好查一下腎臟,切莫拖成尿毒症
1、尿液顏色異常
正常情況,尿液呈淡黃色,若喝水少了尿液顏色會加深。
尿液顏色呈深黃色,濃如茶色,可能是肝膽出了問題,也可能是泌尿器官出了問題。
尿液顏色呈乳白色,若伴有發熱、腰痛等症,可能患有泌尿道化膿性疾病,如腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎等。
2、尿量異常
正常情況,一天排尿量與1000-2000毫升,尿多尿少與喝水量有關。
若尿量減少或無尿,伴有下肢水腫的症狀,可能是腎臟受損,及時就醫,小心尿毒症。
若夜尿排尿次數頻繁,能達到4-5次,甚至更多,且尿量超過白天,比重較低,可能是腎臟發生病變,也可能是糖尿病、心功能不全等疾病。
3、尿液味道異常
正常情況,剛離開身體的尿液基本是無味的,可能會有點微弱的芳香味。若尿液出現腥臭味,可能是腎臟出了問題,如膀胱炎、化膿性腎盂腎炎等。
若尿液出現腐臭味,可能是細菌感染,最好去查一下尿液。
4、尿液出現泡沫,長時間不消失
排尿時,泡沫持續時間很長,即便是多喝水、少吃高蛋白食物,也不能消失。
同時伴有水腫、高血壓、疲勞感加重等,可能得了腎病,最好去查一下尿液。
做好4件事,腎會一點點變強壯
第一件:飲茶「代替」菸酒
上面說到,吸菸、喝酒,十分傷腎,要注意戒菸戒酒。
抽菸喝酒的人,多喝茶,來代替吸菸,是不錯的好習慣。
喝茶,還可益壽延年,促進身體排毒,減少腎臟負擔。
穀穀丁番麥須茶,泡水喝,促腎排毒,防腎炎。
用穀穀丁,番麥須,玉竹,玫瑰花,做成茶包,泡水代茶飲即可。
番麥須,俗稱玉米須,歸腎經、膀胱經,用其怕水,可利尿、利膽,可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等,還可減輕或消退浮腫,減低或消除尿蛋白等。
穀穀丁,隨處可見,藥用價值高,古代醫典中記載,可利尿通淋,有「尿床草」之美譽,可促進排毒,減輕腎臟負擔,還有助於改善尿道炎。
玉竹,可養陰生津,止消渴,補五勞七傷虛損,腰腳疼痛,還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花,性質溫和,起到中和調節之用,不寒不燥,這幾種搭配泡水喝,促進腎臟健康,消炎殺菌利尿,對健康大有益處。
第二件:勞逸結合,保睡眠
研究發現,相比每晚睡7小時的人群,睡眠時間小於6小時的人群,蛋白尿風險明顯增加,並且,睡眠不足的人,腎功能下降速度更快。
而充足的睡眠,對於氣血的生化、腎精的保養,起著重要作用。
因此,想要腎好,一定不要熬夜,保證良好規律的睡眠。
勞累,也是誘發腎病復發的一大誘因。
勞累會耗氣,勞累過度的話,就會損傷腎氣,導致腎氣虛,出現腰酸腿痛、腿腫、尿中泡沫增多且不易消退,血尿,夜尿增多、尿量減少等症。
因此,要注意勞逸結合,切莫過度疲勞,損害健康。
良好的睡眠,要從睡好子午覺開始。
第三件:多潤腸,多通便
便秘,也會損害腎臟健康。
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,會傷及腎臟,導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。
所以,保持大便通暢,也是養腎的方法。
潤腸道,除了多喝水,吃新鮮的蔬果,五穀雜糧,補充膳食纖維以外,還可以敲打帶脈。
帶脈與腎臟神經系統有關,經常敲帶脈,可強健腎臟,有益腎臟的排泄功能。
敲打帶脈,能提高排毒能力,改善便秘,有益腸道健康。
手握空拳,輕捶自己的腰部兩側,每天堅持敲打300次。
第四件:多運動,多鍛鍊,少久坐
久坐傷腎,長時間坐著,會增加腎臟器官的負擔。
長此以往,容易導致腎虛,出現明顯的腰膝酸軟,四肢無力的症狀。
此外,久坐還容易導致肥胖,尿酸高等,也會增加腎病風險。
因此,要注意,減少久坐,多運動,多鍛鍊。
成年人,運動量,為一周5天,至少每天鍛鍊半小時。跑步、騎自行車、散步或修剪草坪等皆可。
每周應該至少鍛鍊兩個半小時,包括:至少兩項肌肉強化運動,比如,體力消耗量大的園藝勞動、舉重或伏地挺身。
65歲以上老人,一周至少鍛鍊2小時30分鐘,以保持力量與平衡。
久坐辦公桌前的人,至少在久坐40-60分鐘後,就要起來活動一下四肢,扭轉一下自己的腰和脖子。