人靠能量活著，能量少，身體就虛寒。能量來源於飲食氣，要補充能量，必須在飲食氣上下功夫。氣，主要靠呼吸吐納來補，我的文章寫過多次，今天單獨說飲食。飲食是一個非常大的概念，詳細寫起來，需要很大的篇幅。你去看看，講飲食的書籍有多少，你就知道，這個事不是那麼容易說清楚。本文也不可能面面俱到，只能講其中的一個小點。這一點，跟身體生產能量密切相關。
身體虛寒，簡單說就是身體生產的能量減少了。人的生活習慣沒變，飲食氣都是一樣的，為什麼生產的能量會減少，因為效率下降了。按照中醫的理論，人一身的能量，最初都源於心火，心火不夠旺了，各器官的工作效率降低，所以身體會虛。
心火不夠旺，有很多原因。像大家都知道的，現在人缺少運動。人一運動，心跳就加快，肺功能也跟著增強，整個五臟六腑的工作效率，都跟著提升。人長期不運動，心肺功能就下降。從運動方面看，現在的人，確實是心火不旺。也就說，運動能強心火。但是，凡事有利也有弊，運動是消耗能量的。
我們常說虛不受補，因為消化食物，要消耗身體自有能量。先消耗自有能量，才能從食物中加工出能量。這就是未得先舍。運動也是一樣，也消耗自有能量。你身體本來很虛，那麼你用運動去強心火，有一定作用，但也有反作用。現在有一些人，在運動中猝死，跟這個有關係。還有一些人身體虛，動不了幾下，就覺得累，這都是因為本身能量很少，經不起運動的消耗。
這看起來是一個矛盾。凡是生病，就是平衡被打破，平衡被破壞了，矛盾就產生了。要解決這個矛盾，要增強心火，應該怎麼辦呢？如果是運動，只能選擇運動強度比較低的方式，然後長期堅持。我推薦甩手。心經、肺經、大腸經、小腸經，都在手上。甩手可強心肺。
如果不從運動入手，從飲食入手，可以採取紅白配。紅色入心，白色入肺。大家都知道，紅豆薏仁粉，有不錯的祛濕效果。為什麼呢？紅豆紅色入心臟，薏米白色入肺臟。心肺是一體的。心肺功能增強，心火上升，寒濕就會減少。
但是，人每天只能吃那麼多食物，一種吃得多了，另外一些必然會吃得少。你如果長期這樣吃，最後會不會帶來別的問題，不好講。而且，這個紅豆薏仁粉，最好是不加糖，也不要配菜吃，那麼這個口感就不太好，不容易堅持。
除這個經典的紅白配之外，還可以多吃粗雜糧。粗雜糧，五顏六色的，對五臟很有好處。但是粗雜糧，品質都很硬，烹飪不容易爛熟，吃到肚子裡，也不太好消化。較好的辦法，仍然是磨成粉末來吃。這樣一來，口感會差很多。
我們喜歡吃一樣東西，有三個原因。一是營養能量，二是味道，三是情懷。長期吃這樣的磨粉，很難堅持下去。那麼這個時候，我們可以選擇營養補充劑。在正常的飲食之外，補充一些營養素，可以不用大幅度改善你的飲食習慣，原來怎麼吃，現在還是怎麼吃，只是在吃飯的時候，吃一兩粒補充劑就行了。
在所有的營養素裡面，維生素B是與能量直接相關的。因為它是人體生產能量，必須可少的輔酶。根據營養學的研究，成年男性，一般需要2200到2400大卡的能量，女性一般為1800到2200大卡。而每1000大卡的能量，需要維生素B0.5毫克。這樣來看，我們每天需要的維生素B並不多，大約是1.3到1.5毫克。
雖然需要的很少，但食物來源很少。我們現在主要吃精米白面，粗雜糧吃得少，這就可能引發維生素B的不足。以大米為例，建國初期吃的是91米，後來吃85米，現在吃的是65米。就是100克稻穀，只加工出65克大米。稻穀的穀皮、糊粉層和胚，都在加工過程中流失了，B族維生素就這樣流失掉了。
食物中的能量，主要存在於主食中，所以《黃帝內經》講五穀為養。中國居民膳食指南第一條，就是食物多樣，穀類為主，粗細搭配。我們吃的主食，維生素B不夠的話，主食轉化為能量的效率，就會降低。這會帶來兩個問題，一方面是肥胖症、三高、糖尿病和痛風等代謝性疾病。另外一方面，身體的能量不足，就是虛寒體質。
熟悉我的朋友都知道，我原來是學營養出身。在營養補充方面，你如果問我的建議，我建議可以補充一下B族維生素。因為從飲食結構來看，這個東西缺乏的可能性很大。這只是一個簡單的建議，你如果要想更專業的營養調理，那就要講究營養素的搭配了。
補充B族維生素，是我給體質虛寒者的小建議。凡是怕冷，手腳不溫，精力不足，小便顏色過於清亮，都屬於虛寒。每天吃一點B族維生素，你會發現小便會變黃。你如果吃過B族維生素，你就知道，它的口感是苦的。我吃過各種營養素，只有B族維生素是明顯的苦味。中醫理論中，苦味入心臟。不知道這中間是否有聯繫。此外，維生素B2，可以輔助治療心衰。
中國營養學的奠基人，活了110歲的鄭集教授，他的食譜里，就有補充維生素B。我個人的經驗是，冬天比較冷的時候，你如果睡不熱，身體比較寒，那麼你在睡前吃50毫克的B族維生素，可能就會睡熱了。有些練氣的朋友留言說，意守心窩處一兩個月了，還是感覺不到心窩有熱流，那麼我建議你練練甩手，然後可以試試補充B族維生素。至於是否有用，我也不敢保證。畢竟，將營養與練氣結合起來，這個事我還未完全弄清楚。本文由身體自我修復研究者原創首發，微信公眾號同名！
