01
一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛鍊，也無法抵消久坐危害。
加拿大相關研究機構發現，每年發生的數萬例乳腺癌、結腸癌、攝護腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關。
建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。
02
不開油煙機
美國相關雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手菸中極為常見。
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。
03
肉吃太多
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。
建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
04
高溫油炸食物
有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中，容易導致呼吸道炎症。
建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
05
長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。
06
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：一般我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。
07
累了就不再鍛鍊
這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛鍊，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛鍊，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
08
躺在床上玩手機
平板電腦、智慧型手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
09
臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
有一個健康的身體
更要有一個健康的心態
人生在世，活的是什麼？是金錢？是地位？是美食？是房子？還是車子？都不是，真的不是！
其實，人活的就是一個「情」字，親情！友情！愛情！而這些都是一種心情。心情才是人生中最重要的。
心情是什麼？心情是一種感覺，是一個人對人、對事物、對社會、對人類所有社會活動的心理感受。
人生如夢，歲月無情，窮也好，富也好，得也好，失也好，一切都是過眼雲煙，只要感覺好心情就好，只要心情好，一切皆好。
快樂是一種心情，一種自然的、積極向上的心態。要在平凡人生之中尋求快樂，要在人生磨難之中尋找快樂，要在曲折人生之中找尋快樂。
無論人生前路多麼艱辛，不管我們生活多麼無奈，只要快樂常駐心中，就無須悔恨、無須沮喪。
得之淡然，失之坦然，經常使自己保持一顆輕鬆快樂的心情，才會青春永駐，才會身心健康，有了健康，才有一切！
生活不只是眼前的苟且，還有詩和遠方，每一天開心，才是最重要的。
