血管,素有「著生命的蠟燭」之稱。
在中醫認為,人與血脈同壽,血管不好,則百病纏身!
而人體的血管,就好比水管,日久年深,便很容易出現老化的問題,從而導致血管堵塞。
一旦血管發生了堵塞,不論堵在哪裡,都會危害人體的健康。
那麼,如何判斷血管,是否發生了堵塞呢?
血管堵塞的人,身體會有3個表現!
1、失眠頭痛
當血管發生堵塞的時候,血液不能及時供應,通常會出現腦供血不足的情況。
長此以往,很容易導致頭暈,頭痛。
時間久了,自然會影響睡眠質量,導致失眠等情況的發生。
因此,如果長期出現頭痛,失眠等情況,要注意,是否血管已經開始堵塞了。
2、嘴唇發紫
當血管發生堵塞的時候,血流量會相對下降,進而增加了血液的粘稠度。
而人的嘴巴,得不到足夠的血液滋潤,就會產生嘴唇發紫的現象。
如果在運動之後,出現嘴唇發紫,同時還伴有呼吸困難,心慌胸悶等表現,一定要提高警惕;
因為,很有可能是心血管,發生了堵塞,最好去檢查一下。
3、胸悶胸痛
血管發生堵塞,通常會遍布身體各處。
如果是發生在心臟和肺部,便會引起胸悶、胸痛。
尤其是「三高人群」,或是本身血液較粘稠的人群,在早上起床的時候,要格外注意。
如果早起感到胸悶胸痛,那麼,很可能是血液粘稠、血管堵塞的表現。
記住6個字,血管通暢,人健康!
一、習慣
1、戒:葷不離口
隨著人們的生活品質不斷提高,人們餐桌上,蔬菜越來越少,葷食卻越來越多。
覺得頓頓魚肉,是富貴的象徵。
殊不知,這種飲食習慣,會使身體攝入過多的脂肪,蛋白,身體吸收不下的,便會聚集在血液,以及各個器官上。
最終,會導致血液粘稠度增加,堵塞血管,引發疾病!
2、戒:煙不離手
我們都知道,吸菸有害健康,卻擋不住,香菸的誘惑。
其實,吸菸,不僅僅傷肺,還會傷害血管的健康。
有關數據指出,有75%以上的心血管患者,都有吸菸史。
長期煙不離手,會損傷血管的內皮細胞,影響血脂,血糖,血壓等的指標。
因此,如果能戒菸是最好的狀態,戒不了,勸你還是少抽菸為好。
3、戒:長期熬夜
睡眠,是健康的基石。
好的睡眠,會提高自身的免疫能力;而那些長期熬夜,睡眠不足的人,其神經會經常處於一種緊張的狀態,增加血管疾病的風險。
長此以往,不僅免疫力下降,還會導致炎症的產生,引發一系列疾病。
4、戒:久坐不動
一個人,如果長時間坐久不動,保持一個姿勢,會使腿部的血液,淤積在下肢的血管中,久而久之,會凝結成塊,嚴重則會形成「血栓」。
所以,不論工作有多忙,都不建議長時間地久坐不動,要適當地站起身來活動一下。
哪怕只是倒杯水,去衛生間也好。
另外,日常生活中,最好也能堅持適當的運動,對於血管的健康,大有益處。
二、飲食
1、α-亞麻酸
營養學上,α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸,是人體必需脂肪酸,必需從食物中攝取。它在體內代謝成「DHA」和「EPA」(EPA被譽為「血管清道夫」)。
α-亞麻酸能清除血液垃圾,降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量,增加高密度膽固醇的量,從而增加血管通透性,能清除對血管內有害的物質,保護血管健康。
食物來源:秋蘇籽油、核桃油、深海魚等,其中秋蘇籽油含量最高,可達66%以上。
日常食用5毫升秋蘇籽油,能夠軟化血管,保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,進而保護血管健康!
2、類黃酮
即維生素P,主要作用在於維持微血管壁的正常通透性,保護血管的健康。
食物來源:花椰菜,西藍花,柑橘類水果等。
3、煙酸
即維生素B3,其是人體和動物中不可缺少的營養成分。
人體每天對煙酸的需求量為:成人10-20毫克,嬰兒4-11毫克。
煙酸,可以促進血液循環,使血壓下降,防止血管栓塞的形成。
食物來源:全麥製品,豬牛羊肉,小米等。
4、豆製品
豆製品,富含大豆卵磷脂,可以促進身體的血液循環,改善血脂的狀態,使血液更通暢。
因此,日常生活中,可以多補充一些豆製品,對身體大有好處。
三、動作
1、按頸部
方法:雙手摩擦,直至發熱;同時放於頸部兩側,緩慢按揉。
頻率:每日早晚各一次,每次20-30下即可。
作用:經常按揉頸部,可以促進頸部血管平滑肌鬆弛,減少膽固醇沉積。
2、轉手腕
方法:雙手握拳,轉動手腕;先由內往外,再由外向內。
頻率:每日三次,每次轉動100-200下即可。
作用:可通經活絡,幫助疏通血管,有益血液流通,血管健康。
3、動腳踝
方法:平躺,或端坐好,將腳尖緩緩內勾,盡力使腳尖朝向自己,保持8秒;然後繃直下壓,保持8秒。
頻率:每日一次,每次堅持5分鐘左右即可。
作用:日常動一動腳踝,可以促進血液循環,尤其是針對下肢。
這種小動作,在醫學上稱「踝泵運動」,是血管病人可用的康復運動之一。
4、小步跑
方法:原地進行,小步跑。
頻率:每日一次,每次5分鐘左右即可。
作用:堅持小步跑,能有效增加小腿肌肉收縮,促進靜脈血液回流;
還能增強人體免疫力,提高心臟的活力。