正常人的血糖空腹數值是3.9-6.1mmol/l，空腹血糖濃度超過6.1mmol/L稱為高血糖。
高血糖是糖尿病的前身，如果血糖長期居高不下，那麼就很容易患上糖尿病。
所以，作為「三高」之一的高血糖，已經嚴重威脅到人們的健康！
那麼，血糖高的人，身體出現哪些變化呢？
血糖高的人，身體有4種表現：
1、容易起夜
通常來說，糖尿病患者，多數會出現睡眠障礙，表現為失眠，起夜頻繁。
這是因為，過高的血糖會使血液的滲透壓增加，人會變得容易口渴煩躁、多飲多尿。
尤其在睡前出現這種情況，便會造成頻繁起夜而影響睡眠。
並且臨床上，肥胖的2型糖尿病患者，還容易並發阻塞性睡眠呼吸暫停症候群，睡覺時容易憋醒，繼而影響睡眠質量。
2、容易飢餓
一般來說，血糖高的人，即使吃了飯，也很容易感到飢餓。
並且在飢餓的同時，還會伴有身體虛弱，精神狀態差的情況。
這多半是與自身血糖代謝異常有一定的聯繫。
一旦這種情況持續時間較長，就要提高注意，必要的時候要檢查一下才好
3、容易發癢
當血糖持續增高，一直得不到控制的話，就會出現周圍神經病變，就可引起皮膚發癢、肢體麻木等皮膚症狀。
此外，體內糖分過多，無法及時代謝，也會刺激皮膚發癢，或因皮膚長期處於慢性脫水的狀態，出汗減少，皮膚因過度乾燥而發生瘙癢。
4、容易犯困
正常來講，飯後睏倦，是一種正常的生理現象；
但是，如果長期飯後犯困，並且吃完飯就感覺全身疲累，那麼很有可能是血糖已經很高了。
這是因為，血糖過高，會抑制食慾素的分泌，其水平下降的同時，會引起大腦能力供給不足，此時的人們，就容易不想動，且昏昏欲睡。
血糖高的人，補充3物，勤動3處，穩定血糖更健康
補充3物：
1、蔬菜
冬瓜：能抑制糖類轉化為脂肪，對於部分糖尿病患者來說，食用冬瓜既能減肥，又能降脂降糖，一舉兩得。
蒟蒻：含葡萄甘露聚糖，對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果；其吸水性強，熱能低，既能增加飽腹感，減輕飢餓感，又能減輕體重。
山藥：含胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等成分，以及維生素B族，可促進血液中葡萄糖的代謝。
萵筍：含糖量較低，其含有的特殊成分，是胰島素的激活劑，可以改善糖代謝，起到降糖的作用。
紫菜：含豐富的紫菜多糖、蛋白質、胡蘿蔔素等，其中紫菜多糖能降低空腹血糖。
2、飲品
①青錢柳茶：青錢柳，有降血糖作用，而對正常血糖無影響，無毒副作用。
其與降糖藥物有協同作用，對消除糖尿病症狀，防治併發症和降糖藥毒副作用有較好效果，是一種治療2型糖尿病可供選擇的輔助療法，對糖耐量下降，和輕2型糖尿病，可配合飲食控制使用。
②金麥須茶：金麥須，是可以用來入藥的，可以起到降血糖的作用。
研究表明，玉米須含有一種發酵製劑，可以對人體起到降血糖的作用。
平時將玉米須泡水喝，或者煮水喝，都可以輔助調節血糖，且有利尿消腫的作用。
③白谷丁桑葉茶：白谷丁，是一種藥食兩用的植物，可以降低餐後血糖，同時能調節血脂，養護肝臟，對預防糖尿病併發症有益。
此外，眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切。而白谷丁具有廣譜抗菌消炎作用。
《神農本草經》中，將桑葉稱為「神仙葉」，中醫將桑葉作為治療消渴症（即現代醫學的糖尿病）應用於臨床。
桑葉具有降低血糖的作用，其主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。
3、小動作
久坐一族，如果不方便經常走動，可以嘗試以下小動作。
伸懶腰：兩胳膊伸直，再往後拉伸，舉起雙手慢慢越過頭頂；
擴胸：坐直挺胸，兩隻胳膊向後用力拉伸；
收腹：坐直挺胸，收腹，相信每個人都會。
勤動3處：
1、動手
在手腕背部的橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷的位置，有一處穴位，叫陽池穴。
這處穴位，是調節全身血液循環的重要穴位，也常用於穩定血糖。
方法：以一隻手的中指，按壓另一隻手的陽池穴，再相互交換。
每日堅持做，可以改善怕冷的體質，並且還有利於胰島素的分泌，振奮元陽，對糖尿病有較好的效果。
2、動膝蓋
足三里穴，可以調節身體免疫力、調理脾胃，能生化陰血，緩解陰虛。
因為足三里穴可以疏通氣血，對糖尿病導致的肢體末梢循環障礙，也有很好的緩解，糖尿病患者多按，也可以預防併發症。
3、動全身
日常練習太極的人，能夠很好地緩解壓力，提高人體的靈活性。
而對於糖尿病人來講，還可以起到降低人體血糖的作用。
建議：每周練習3次，每次20分鐘左右，效果最佳。
