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增加肺活量的鍛鍊方法 每天15分鐘 助你多爭一口氣

人體每時每刻都需要通過肺進行呼吸,這樣能夠及時的排出二氧化碳,進而吸進去氧氣,這樣才能很好的維持體內的氣體交換的,但是很多人由於各種因素的影響,導致自己的肺活量出現下降的情況,這樣往往就會影響到人們呼吸的,那麼究竟怎樣才能增大肺活量呢?下面看看具體的介紹。

中醫上講,「肺朝百脈,主治節」也就是說全身的血液都通過人體眾多的血脈流經於肺,再經肺的呼吸,進行體內外清濁之氣的交換,然後再通過肺氣宣降作用,將富有清氣的血液通過眾多的血脈輸送到全身。可見肺的功能有多麼強大。在我國「肺活量測試」也是衡量青少年身體發育是否達標的指准之一。肺活量太少,人體自然就會很差。那麼怎樣才能增大肺活量呢?下面就為大家來解答這個問題。

練習的要求是:「全身放鬆,慢呼慢吸,呼氣呼盡,吸三呼一,吸氣吸足,氣沉丹田」。重點是「呼盡」、「吸足」。自然站立,全身放鬆,慢慢呼出肺中的氣,呼氣至最後要用力收腹,以使肺內的空氣全部排出;第一次吸氣至不能再吸時,屏息3秒,這時會感覺氣往小腹下沉,接著再做第二次吸氣,然後再屏息3秒,再進行第三次吸氣,至吸足不能再吸為止,再慢慢呼氣。

這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來,從而相對增加肺活量。「氣沉丹田」,是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度,初練時可能肚臍以上鼓起,經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起,最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起,這時肺的空氣吸入量已經達到最大,中國古人稱此為「氣沉丹田」。

這個練習每天練習1次,每次練習36個呼吸,用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練,也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右,一般即可滿足要求。以後也可以經常練習,以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源於古代道家性命雙修時用的「入靜、調息」的功夫,經常練習不僅可以增加肺活量,而且由於供氧量增加,促進血液循環,因而可以增強體力。

在平時大家需要通過不同的方式進行肺活量鍛鍊的,遮掩才能讓自己擁有更好的肺功能的,而上述講的主要就是有關「怎樣才能增大肺活量呢」的知識,大家對此也是比較了解了,以後大家不妨按照上述的方式去積極的鍛鍊的,這樣才能讓自己的身體更為健康的。

責任編輯: 王和  來源:壹健身 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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