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古人睡覺養生的智慧——寢不橫屍 卧不覆首 眠不北向

睡覺這件事,歷來受中國養生家們的重視。中國人自古就很注意睡眠養生之道,古人有「不覓仙方覓睡方」的說法。其實現代人面臨的睡眠問題更加嚴重,更應該注重睡眠養生,了解古人睡眠養生經驗,會給我們一些有益的借鑒。

一、寢不橫屍,卧不覆首,眠不北向

什麼叫做「寢不橫屍」?它出自於《論語·鄉黨》,原話是「寢不屍」。這裡的「屍」。指的是如屍體一樣仰面而卧。也就是說,仰面睡覺,在古人看來就如橫屍一樣,是十分不吉利、不健康的。

從現代醫學的角度來看,這麼說確實有一定道理。研究發現,在所有的睡姿中,仰面睡覺肢體的放鬆程度最差,而且容易把手放在胸口、腹部,引發不適甚至噩夢。

最重要的是,仰面入睡可能誘發睡眠呼吸暫停,甚至口水流入器官,更有甚者會引發食物的反流而導致窒息。因此,古人把仰面睡覺視作「橫屍」,是不為過的。

「卧不覆首」的說法,源於《千金要方》。原文講:「冬夜不覆其頭,得長壽」。頭為諸陽之會,為一身陽經匯聚之所,氣血運行旺盛。覆首,一來容易影響氣血的運行,二來可能引發頭部出汗,腠理舒張,從而令病邪乘虛而入。

所謂「眠不北向」,出自於《老老恆言》。原文講:「首勿北卧,謂避陰氣」。《千金要方》也說:「頭勿北卧,及牆北亦勿安床」。

古人為什麼忌諱向北而卧呢?很簡單,北者,陰也。頭部作為諸陽之會,睡眠時北卧,易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節,風寒之邪易從北而來,若於睡眠中直入於腦,則容易形成風寒頭痛,甚則影響一身氣血運行。

二、凡人卧,春夏向東,秋冬向西

頭是多條經脈會聚的地方,所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身,睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。

我國古代大醫孫思邈的主張:凡人卧,春夏向東,秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡,迎接陽氣,秋冬兩季頭朝西睡,安養陰氣。

如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群,可以簡單地保持頭朝東的睡姿,就是很好的睡眠養生法了。《禮記·玉藻》要求「恆東首」,即一年四季均頭向東睡。據說是日出東方。

三、睡眠之法

睡眠之法,自古就有人研究、探討。以明末清初大醫家曹庭棟總結得尤為系統,其「操、縱二法」更為人們所推崇。

「操」則須先「貫想頭頂」(意念領先),而後「默數鼻息」(用鼻子呼吸,並默記其次數),然後再「返觀丹田」(再把意念收回到自己的丹田中來)。如此反覆多次,便可使「心有著落,得不分馳」,漸漸進入夢鄉。

「縱」則與「操」相反,「任其心,游思於杳渺,無朕之區」(即遙遠、無垠、不著邊際的地方),甚至於忘卻自己,亦能漸入朦朧睡境之中。

上述兩種睡眠方法,不論採取哪一種,都不能「操」之過急,「縱」之不當,最重要的是要心靜,忘己。

所以古之「寤、寐」有別:「神棲於目謂之寤;神棲於心始為寐」。只有「心」與「神」相會,才能真正入睡。

四、睡覺姿勢

睡眠姿勢古人也相當講究。

《希夷睡訣》提倡:右側卧,則屈右足;屈右臂,以手承頭;伸左足,以手置於股間。左側卧,與前相悖。

佛門規定右側卧,名之曰「吉祥睡」,也是有科學道理的,因為人的心臟在左側,如果左側卧則可能壓迫心臟。

五、睡覺十忌

1、睡眠不可總是採用仰卧姿式

古人說:「睡不厭蹴,覺不厭舒」。睡時宜側身屈膝,則精力不散;醒時宜舒展活動,則氣血流通。如果仰卧,則體直。「不舒」肌肉不能放鬆,且手易搭胸,多生噩夢,還影響呼吸與心跳。

因此,除患有某些特殊疾病者外,不宜長期仰卧睡眠。短時間仰卧並無害。

2、睡眠不可憂慮

睡時一定要專心安穩思睡,不可想事。古人說:「先睡心,後睡身」,是睡眠的重要秘訣。

如果睡下以後總在思慮日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。

3、睡前不可惱怒

《素問·舉痛論》說:「怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結。」凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒,還應防止任何情緒的過激。

4、睡前不可進食

臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害身體。如睡前感覺飢餓,飲食後宜稍休息一段時間再睡。古人說:「早飯宜早,午飯飽,晚飯宜少」,這確是個值得注意的養生經驗。若夜卧以後,在床上進食,更為不利。

5、睡卧不可言語

中醫認為,肺為五臟華蓋,主出聲音,凡人卧下,肺即收斂,如果此時言語,則易耗肺氣,這好像鐘磬一樣,不懸掛不能發聲。另外,睡前說話會使精神興奮、思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。

6、睡卧不可對燈

睡卧對燈光,使心神不能安定,不易入睡。

7、睡時不可張口

孫思邈說:「夜卧常習閉口」,是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點,不僅不衛生,而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,胃內也易進入涼氣。

8、睡時不可掩面

以被覆面,使人呼吸困難,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,對於身體健康極為不利。因此「三叟歌」中寫道:「夜卧不覆首」,足見古人對這一養生方法的重視。

9、卧處不可當風

古人認為,風為百病之長,善行而數變,人體睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說,「卧處不可當風,恐患頭風,背受風嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不當風及坐卧露下」。

10、卧時不可頭對火爐

《瑣碎錄》說:「卧處不可以首近火,恐傷腦。」且由於溫度過高,容易在入睡後將被撩開,反而著涼。

責任編輯: 王和   來源:大醫本草堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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