隨著年齡增長，肌肉量也會慢慢減少，新陳代謝速度減慢，增加患有高血壓、糖尿病以及癌症機率。40歲是男性分水嶺，要多為身體補充營養來防止疾病入侵。
男人40歲後要多補充哪些營養物質？
1、優質蛋白質
蛋白質能為身體提供能量，當身體缺乏蛋白質時會引起體力不足，尤其是對於長時間從事重體力和重腦力的勞動人群，更應該補充蛋白質。蛋白質能促進精子生成和精液生成，刺激雄性激素分泌，改善生殖功能，可從瘦肉類蛋類中獲取。
2、歐米伽3脂肪酸
歐米伽3脂肪酸有利於身體健康，預防老年痴呆症，延緩大腦細胞衰老，而且可增強記憶力，防止出現心腦血管疾病。在鮭魚、金槍魚，紅花油、亞麻籽油、核桃、杏仁等中含有歐米伽3脂肪酸。
3、鉀
鉀維持身體正常運轉能預防高血壓、糖尿病等慢性疾病，可防止鈣質流失，讓骨骼變得更加堅硬，鉀可在綠葉蔬菜和菌藻類食物中獲取。
4、鎂
鎂能維持新陳代謝，鎂能減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，而且可擴張冠狀動脈，為心肌提供充足血液，保護心血管。鎂能降低血壓和血脂，當身體缺鎂時會引起偏頭痛和中風，可以在玉米高粱，蕎麥豌豆，馬齒莧蘑菇紫菜中獲取。
5、維生素D
維生素D能促進鈣吸收，保持骨骼健康。當身體缺乏時容易引起骨質疏鬆心臟病，直腸癌或糖尿病等。可以從動物內臟、雞蛋黃沙丁魚中獲取維生素D，平時多曬曬太陽。
6、鈣
40歲後骨質密度下降，每天攝入鈣不足時會讓骨骼中鈣質流失，長時間處於缺鈣狀態會危及骨骼健康，引起骨質疏鬆。可以從豆製品、奶製品中獲取鈣，避免高鹽和高油飲食，以免加快鈣質的流失。
7、維生素B12
維生素B12能維持神經系統，處於健康狀態，一旦缺乏就會導致抑鬱，沒有任何精神記憶力下降以及神經質，可以從魚肉、蛋類，瘦肉類、奶類、海鮮和豆豉中獲取維生素B12。
溫馨提示：
男性40歲後需要補充以上營養元素，避免挑食和偏食。另外，也不能缺乏維生素C和維生素E屬於抗氧化物質，能夠清除對身體有害自由基。要合理補充葉酸，能分解體內高半胱氨酸，保護心臟，防止患上心臟病。
