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最養生的兩小時:該幹嘛?不該幹嘛?

亥時,即21時-23時之間,稱為「人定」時分,人定即人靜。

中醫認為亥時三焦經旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主一身之氣、有疏通水道的作用,亥時三焦通百脈,人如果在亥時深度睡眠,百脈可休息生息,對身體十分有益。據統計,百歲老人幾乎都有一個共同之處,即亥時睡覺。

現實情況是,到了晚上9點以後,可能很多人的夜生活才剛剛開始,白白錯失養生時機。

亥時做這些事易傷身

1、玩手機

大多數人都會在睡前玩手機,但你不知道在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓你無法深度睡眠甚至失眠。

長時間的看手機還會消耗肝血,現在很多年輕人也開始出現乾眼症,也跟長期使用電子產品有關。

因此,晚上9點後最好關掉手機或者讓手機遠離卧室。

2、吃宵夜

晚上吃點宵夜、喝點啤酒,是不是感覺很爽!但是勸你,這時最好還是別吃東西了,否則容易導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓,吃一些清淡的食物即可。

3、劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,會影響睡眠質量。長時間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。

4、大量喝水

睡覺之前喝點水對預防心腦血管疾病很好,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去廁所,這對睡眠自然會造成干擾。另外,睡前喝太多水還容易造成浮腫。

亥時這樣做養好三焦

1、適度散步

如果想運動,建議選擇散步,請務必避免劇烈運動或體力勞動,緊張的腦力勞動也應停止。稍微散步一會兒,就應該回房入睡,不要錯過時間。

2、熱敷眼睛

白天上班時看了一天電腦,耗傷肝血,眼局部氣血也會通行不暢,難免眼睛疲勞乾澀,睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

或者洗乾淨手,臉後,平躺,用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍,左右各10分鐘,促進眼部血液循環加快,幫助恢複眼疲勞。

3、泡泡雙腳

睡前用溫水泡腳20分鐘,可使腳部血管擴張,促進血液循環,讓整個身體放鬆。

4、按摩足心

泡完腳,最好搓搓整個腳底板,可以起到強腰固腎的作用。

每日臨睡前,搓整個腳底板左右各50下,能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

5、及時入睡

亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠,百脈就會得到休養生息,對身體十分有益。最好在22:30前進入睡眠狀態。

責任編輯: 王和   來源:大醫本草堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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