養生君：「「山中自有千年樹，世上難逢百歲人」，這句詩是古人表達長壽的一種讚美和夙願，因古代沒有現在的預防措施和醫療技術，所以百歲在以前是少之又少」。
隨著科技的發達，醫療技術也是得到了極大提升，這也直接影響到人的壽命長短，尤其是一大部分疾病及時發現及時治療，對與養壽來說，是最好不過的。
隨著年齡的增長，我們的身體是會出現衰老和問題的，這是避免不了的。但是很多人到了該預防疾病的年紀時，卻全然不知，這也是大大增加了疾病發生的機率。
45歲-59歲是養壽關鍵期，做好這五個八，助你有個長壽體質。
1、每天行走八千步
對於男人們來說想要運動的話還是很難的，特別是對於在工作的男人來說，因為應酬實在是太多了，很多時間都是在工作和應酬，哪有時間去健身房？其實小編想說的是雖然沒時間去健身房，但是應該有時間散步吧，不妨把坐公共汽車或者開車換成步行，長期堅持每天步行八千步，相信你的身體是會越來越健康的。
2、吃飯要吃八分飽
對於男人們來說一定要注意飲食，不要暴飲暴食，要控制自己的食量。每天的三餐控制在八分飽就好了，這樣不僅有助於我們消化，還能維護腸胃的健康，同時在吃三餐的時候還要注意膳食纖維，平衡飲食，不要光吃油膩辛辣的食物，可以多吃一些蔬菜。
3、每天喝八杯水
對於水分的需求我們人體是非常大的，特別是對於男人來說，想要代謝更快，就要注意多喝水了，每天堅持喝八杯水，長期下去，你就會發現不僅你的腸胃輕鬆了，肝臟腎臟也輕鬆了。
4、要保證睡眠八小時
很多男人都是有睡眠問題的，不僅喜歡熬夜還愛失眠，而長期不足的睡眠對男人的危害還是很大的，所以想要健康長壽，就一定要保證每天睡上八個小時，這樣身體才會更健康的。
5、做健體八段錦
對於健體八段錦這個詞相信很多男人還是比較陌生的，什麼是健體八段錦？其實就是一種起床後可以做的操，主要是對男人的雙手以及雙腳、腰部以及耳部進行按摩，如果長期堅持的話，效果是非常好的，還可以防止三高。
從現在開始做好4字法則，讓你60歲健康，80歲不老！
1、「仁」
仁就是寬以待人，善良仁德。
大家一定都見過長壽老人，他們幾乎都是非常慈眉善目，善良慈祥的。
美國的心理學家的研究也表明，樂於助人，心地寬和善良的人，有利於身心的健康，有益於長壽。
哈佛大學心理學系曾做過一個實驗，他們組織一批學生去看關於女性在印度幫助窮苦人的電影，看完電影就對學生們的唾液進行化驗分析，得到的結果是，學生們唾液中的A種免疫球蛋白顯著提高。
可見，富有同情與援助心理可提高自身的免疫能力。
2、補
補就是補身體營養
俗話說，血管與命同壽。除了人每天需要的必要蛋白質和維生素外，補充一些對心血管健康的因子，不僅可以降低心腦血管老化和病態，還能延年益壽。
研究發現，血管之所以會提前進入老化和失去彈性，主要因素是氧化低密度脂蛋白與同型半胱氨酸中的氧自由基導致的氧化應激。人體內的氧自由基的產生和消亡正常情況下處於一個平衡狀態，但負責清除氧自由基的SOD（超氧化物歧化酶）和槲皮素如果含量不足就會導致多餘的自由基損傷血管壁，從而加大被氧化程度，來加速血管損壞和老化。所以補充SOD是對抗血管老化最為簡單有效的方法。
包含SOD、槲皮素、鞣花酸的食物包括草莓、山月莓和石榴。其中山月莓被認為濃度最高的果實，其中含量最高可達67%。
建議，喝水時加入3-5顆山月莓，對於提升預防血栓、腦梗等心血管疾病均有顯著效果。
3、「智」
智就是科學動腦，樂於學習。
人們常說：「活到老，學到老」。
熱愛學習新鮮事物，不斷豐富精神生活，是延緩大腦衰老的秘訣。
中老年朋友的學習熱情不僅豐富了生活，更有益於健康，抗擊衰老。
4、「樂」
樂就是，知足常樂，事事常樂。
保持樂觀的心態，保持好奇心理，心態積極向上，即可樂觀豁達的安享晚年。
過喜、過悲、過怒等不良情緒，都會威脅人們的健康，尤其是身體器官已經衰弱的中老年人群。
平穩安詳的生活，樂觀豁達的心態，才是長壽法則。
