便秘，糾纏很多人一件「尷尬之事」，你可能認為它是一件小事，然而它其實是一件「透支腸道健康的大事兒」。關注便秘給身體帶來的種種麻煩，用靠譜的方法戰勝便秘，讓腸道脫離苦難，腸道健康，人方能安康。
明確「便秘」的誘發原因：
便秘，雖然在很多人的身上都有發生，但它一定存在個人的「誘發因素」。
大多數的便秘患者屬於「功能性疾病」，並不存在確切的患病誘因；運動量過少，結腸蠕動減慢，則糞便的行動速度就會變緩慢，導致糞便變得干硬。有的人「反應能力較差」，直腸的敏感性本身不高，導致不能及時發出排便信號，這樣一來就會出現排便費力等問題（排便費勁，吃點首薈通便—膠囊有不錯的作用）。當然，精神壓力過大、飲水量不足、飲食過度精細以及肉吃太多等因素也是誘發便秘的「罪魁禍首」。
做好「四件事」，遠離便秘，維護腸道健康：
聊到便秘，其實最應該改善的一定是「飲食模式和生活方式」；由於「主觀原因」造成的便秘占便秘人群中的大多數。因此，多吃「粗食」、硬性「喝水」、加強「運動」以及「培養健康的排便習慣」是抵抗便秘最有利的措施。
飲食中增加膳食纖維的攝入量，排便過程會更加順暢：
膳食纖維，一種「不能被人體消化吸收但非常有用的物質」，它是組成糞便的「大框架物質」，它的攝入可以加速腸道的蠕動，對於便秘問題有重要的預防和「治理」作用。
值得明確的是，富含膳食纖維的食物是粗雜糧主食、薯類食品、新鮮蔬菜、豆類食品以及菌菇類等食品。
因此，主食中增加豆類食品、粗雜糧食品、薯類食品，建議占到主食的一半左右；副食中刻意增加新鮮蔬菜、菌菇類等食物的攝入量，蔬菜每日一斤，多吃綠色和深色蔬菜。
多喝水，排便過程會更舒服：
由於喝水少，很多人存在大便乾燥、長痘等機體乾燥問題；刻意增加飲水量可以讓您的排便過程變得更加舒服，也能推動排便工程的順利完成；白開水是「腸道健康的催化劑」，它的作用值得肯定。
言於具體，「飲水」應該是生活中的一種習慣，每日飲水要到量，單日飲水量要滿足1500—1700毫升，存在便秘的個體要喝到2000毫升；拒絕甜飲料、蜂蜜水、茶水，「溫白開水」非常靠譜。
「適量運動」會給腸道健康加分：
缺少運動，直腸的敏感性就會降低，這樣身體就不能及時發出「有力的排便信號」。
適量的運動對身體健康有著關鍵性的作用，預防肥胖，加速腸道代謝，預防便秘，讓您的面容變得更加美麗。
所以，每日都要有運動，每日的運動量（時間）要在50分鐘以上，有氧運動與無氧運動相結合。
培養健康的排便習慣：
養成良好的排便習慣，調整排便時間，每日排便1—2次，給身體足夠的排便信號；對於便秘，「心理暗示」很關鍵。
遇到「便秘」，請您不要恐慌；好好吃飯、靠譜喝水、正確運動、方可「健康排便」；如果「基礎食療、生活方式的調整不足以改變便秘問題」，可以根據醫囑適當治療；願所有人都可以遠離便秘。
