有很多人在生活中都存在不同程度的「睡眠障礙」，特別是對於工作壓力較大的上班族來說，每天處於工作和生活兩點一線的狀態，只有深夜時間才真正屬於自己，但卻又被失眠所困擾，失眠和精神不振之間惡性循環，仿佛身體被掏空了一般。
根據《中國睡眠指數報告》發布的數據來看，我國居民有將近38.2%的人都存在睡眠障礙。但是，卻沒有引起大家的重視和治療，甚至有部分朋友錯誤地認為，晚上睡眠差在白天補覺就可以了。殊不知，長期失眠還可造成抑鬱症的出現，其發生抑鬱症的機率是正常人的3倍。
從失眠發展至抑鬱症，僅僅只有三步之遙：
1、睡不著、醒得早：根據臨床掌握的數據和經驗來看，失眠和早醒是抑鬱症前期和早期的最典型表現，且失眠和抑鬱是惡性循環的過程。失眠患者尤其是以早醒為主，比平時早醒2-3小時，在醒來後無法進入睡眠狀態，就應篩查是否患有抑鬱症。
2、嘗試擺脫睡眠的辦法：在出現失眠且已經影響到生活和工作後，很多朋友就會開始嘗試各種方式擺脫失眠，比如網絡流行的睡眠大法、按摩、運動、聽音樂等等。在進行一大圈的反覆實驗後，發現睡眠問題仍然沒有得到改善，此時就會陷入煩躁不安、掙扎和焦慮的狀態。
3、痛苦掙扎：在失眠、調理失眠的過程中，會消耗患者大量的耐心和正能量，此時抑鬱症的表現也悄悄找上自己。患者逐漸喪失對生活的希望，開始陷入絕望、悲觀情緒中，再加上睡眠過少的影響，工作和生活變得越來越糟，最終走向了抑鬱症的死胡同中。
所以，也有專家認為，失眠就是抑鬱的第一步。對於想要調節生理時鐘來擺脫睡眠、預防抑鬱症的人來說，還是需要從第一步著手調整，以下三個方法或許能幫到你：
1、制定睡眠計劃
無論睡眠質量好壞與否，都可固定時間上床和下床，養成屬於自己的睡眠節律。對於失眠初期階段的人來說，科學建議夜晚睡眠時間在22點~23點之間，下床的時間在5~6點左右。無論自己是否睡著、睡眠質量如何，都要堅持在這個時間段上下床。
等到睡眠效率逐漸提高之後，再適當延長臥床時間。一般科學建議每周延長15分鐘，直到能達到理想的睡眠時長為止。如果延長臥床時間後，失眠又再次加重了，患者就需要恢復原來的臥床時間。
2、白天不補覺
有一個專業的詞語叫「睡眠動力」，也可將其稱為睡眠壓力。通常這種動力和兩個因素有關，第一就是清醒時間、第二則是運動量，失眠患者可從清醒時間方面來加強睡眠動力。也就是說清醒的時間越長，夜晚睡眠動力也就會越大。所以，無論睡眠質量好壞，在白天都需避免午睡或盲目補覺。如果白天的睡眠時間過長，自然也會減少夜晚的睡眠動力，從而導致失眠出現。
3、學會放鬆
無論今天是否能睡著，你只管身心放鬆就對了！有很多失眠者在上床後第一時間，就擔心自己是否會失眠，結果越想越怕，身體越來越緊張，果然就再也沒有睡著。而通過適當的放鬆訓練，就能降低身體的焦慮水平，比如腹式呼吸法、冥想等，都是不錯的方式。
如果進行長時間調理後，失眠仍然沒有得到緩解應積極對精神狀態進行評估和檢查，進一步確定是否和抑鬱症有關。如果此時再不進行治療，或是盲目調整，就可能引發或加重抑鬱症狀。而相反的，如果兩個症狀能同時得到有效治療，不僅可預防抑鬱症發展，還能讓睡眠變得越來越好。
