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研究:這一運動能降低早亡風險 不是跑步游泳

在養生界,一直有一種說法:運動可以防癌。但也有另外一批人認為,運動並不能防癌,理由是有不少運動員也患了癌症,如:

2018年12月2日,身患肺癌的前女足球員張歐影未能戰勝病魔,不幸離世,享年43歲。

2019年12月5日,33歲籃球運動員因肺癌去世。

這樣的案例還有很多。

那是不是驗證了,運動並不能防癌?事實並不是這樣。

運動防癌有據可依

運動有益身心,可預防包括癌症在內的多種疾病。這是很多人的共識,但事實上是不是這樣呢?

2016年,美國國家癌症研究所的一篇論文用數據來說說明運動的抗癌作用。該論文對歐美144萬人每日的運動量進行了18年的跟蹤調查,比較了運動量最大和最小兩個10%的群體,發現長期運動至少能降低13種癌症的發病率。

其中,效果最明顯的是食管癌,可降低最多42%的風險,接著是中國發病率比較高的肝癌(27%)和肺癌(26%)。另外,還有胃癌腸癌等。運動還能讓女性患乳腺癌的風險降低10%。

不過,白血病、腦癌等的發病率與運動的關係不大,而黑色素瘤發病率則隨著運動量的增大而升高。

研究者進一步調查了受調查者的種族、地理位置、教育背景、年齡、體重、吸菸飲酒的習慣、激素治療等,發現運動可降低癌症發病率的結論並不受這些因素影響。

運動不僅能降低癌症發病率,還能促進癌症患者的康復。患者在接受放化療等常規治療之後,會有疲憊感,心肺功能也會被削弱,但有氧運動可以改善患者的心肺功能。同時,對於癌症患者來說,適度運動還能提升免疫功能,調整免疫反應。這些對抑制癌症也有著很重要的作用。

至於運動為何能起到防癌作用,其原因是運動能提高細胞的抗氧化能力,減少炎症的出現,增強免疫系統功能。此外,運動還可以在特定的腫瘤中誘導癌細胞死亡,從而使癌細胞數量減少,降低癌症發病率。

另外,有一種比較可靠的理論認為,運動能使肌肉小分子進入血液中,從而起到消炎等間接抗癌作用。

警惕:過量運動易致病

雖然運動有很多好處,卻也要適度。

過量運動雖不會增加癌症風險,但的確有可能致病。高強度長時間的機械運動,容易導致運動性橫紋肌溶解,關節軟組織磨損,甚至是急性腎衰竭

上面,我們還提及過,黑色素瘤的發病率還會隨運動量加大而上升。其可能原因是,運動多的人接受日曬的時間較長,從而增加了黑色素瘤的風險。雖然大量運動不是直接導致黑色素瘤發病率提高的因素,但也是間接增加了風險。當然我們可以通過減少日曬或使用防曬方法來規避問題。

世衛組織建議一般成人每周做至少150分鐘的中等強度運動,或者75分鐘的高強度運動,或等量的運動組合。

那麼,為什麼我們似乎感覺很多運動員都患癌了呢?這顯然是一種認知的局限。雖然根據上述研究,運動員患癌的機會更低,但並不等於沒有,而媒體又對這些公眾人物患癌的報導更多,於是會給你一種錯覺,以為運動員患癌率較高。實際上,每天都有更多的普通人在患癌,只是你不知道而已。

對比普通人,長期運動的運動員確實有一些風險,比如,他們更容易受傷。

總之,控制自身的運動量,量力而行,循序漸進,才能得到健康的身體,並享受運動的樂趣。

走路20分鐘能防癌

既想要靠運動防癌,又擔心運動過量,怎麼辦?

教你一個好方法,每天步行至少20分鐘即可。有研究指出,如果每個人每天步行20分鐘,每年就能幫助3.7萬人遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

當然,這種步行最好不要像逛街一樣緩慢懶散,否則也達不到鍛鍊的效果。認真、快步、持續地走,連續20分鐘,要達到讓自己感覺稍微有點累,但能夠正常說話的程度,才算是合適的運動強度。

如果你不喜歡運動,連走路都不願意,那也請務必多活動一下。《柳葉刀》的研究表明,每天久坐3小時可能較其他人群減壽2年。

所以,即便你再懶,也不要久坐,多活動活動。

責任編輯: 夏雨荷  來源:39腫瘤 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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