前幾天一位朋友跟我說，有人找他幫助做個微電影，但是給的價格又不高，他跑來問我該如何拒絕？這讓我突然想到，很多年前非常火的一部偶像劇《命中注定我愛你》，主演陳喬恩飾演的角色有個綽號叫「便利貼女孩」。這位「便利貼女孩」非常熱心，無論同事們提什麼樣的要求，她都盡力滿足，從來不懂得拒絕。雖然這是電視劇中的人物，但在現實生活中，也有很多這樣的人——「不懂得如何拒絕別人」。
為什麼你會不好意思拒絕別人？生活中有很多人不好意思拒絕別人，比如別人跟你借錢，你明明沒錢寧願借錢也要滿足別人的要求。不好意思拒絕別人，其實就是你內心害怕跟對方說「不」。其實害怕跟別人說「不」的這個心理，是以自己的主觀想法為基礎，去看別人的心理的一種投射。你拒絕不了別人，本質上來講，其實是你的內心害怕被別人拒絕，所以你也自然而然的認為別人也接受不了被拒絕。每個人都會遇到被別人請求幫忙的時候，不管什麼情況下，不管你有什麼樣的原因拒絕不了別人，害怕拒絕別人本質上來講，都有以下幾種心理原因：
1、不懂得拒絕，往往是自己缺乏自信不懂得拒絕別人的人，害怕因為拒絕對方，使對方不接受自己，自己一旦不被對方接受，就證明自己失敗了。他們想通過幫助別人，來提升別人對自己的認可，進而提升自己的自信。
2、想獲得足夠的認可一個人的一生中，一直在追求的兩個東西，一個是「價值感」，另一個就是「確認自己的重要性」。如果一個人沒有獲得以上兩種東西，在他心裡會認為被忽視了，因此會引發他心中的自卑，由此會產生需要被重視的渴望。通過幫忙別人，就可以獲得這樣的感受。
3、害怕被拒絕的創傷怕說「不」的人，在他過去的成長經歷和人際環境中，一定存在太多的各種「不許你」。在這樣的氛圍下，人是很容易被思維束縛，喪失了自主性和創造力。這樣的人在腦海中裝了大多與「不」相關的內容，為避免違犯「不」的懲罰，一個人就會對「不」有高度敏感，導致不得不服從。
4、脆弱的自尊有些人不懂得拒絕，是看重自己的面子。總害怕自己在別人面前丟了面子。這些人內心很自卑，他們的自我概念是建立在別人的評價上的，這類人在與人交往時，會高度關注別人的行為反應，包括別人的需求。如果他滿足了對方的需求，就會獲得對方的好感和好評，自己就會感覺被重視，自己會很有成就感。這種類型的人，很難在他人面前給予否定，因為他們對別人的否定，就代表著對自我的否定，這會斷了自己被肯定的來源。所以，這種類型的人在對別人的「需求」中，充分感受到自我的存在感和價值感。
學會拒絕，是一個人成熟的表現畢淑敏說：「拒絕和生存一樣都是一種權力，你要學會說不，就會讓自己活得舒適一些。」我們要吃明虧，絕對不能吃暗虧。學會拒絕，是一個人成熟的標誌。不會拒絕別人的人往往不自信，久而久之與別人的關係就變成了主僕關係。
最近，西方國家的主流醫學界，有腫瘤科學家研究出70%以上的腫瘤都是心發性疾病。意思就是說大多數腫瘤都是因為長期心情不好、壓力、心情抑鬱所導致的。你千萬別再輕易答應別人做什麼事，該拒絕的時候，還是要拒絕。因為你一旦違背自己的內心，去做自己不願意做的事情時，你就會心情不好。別人讓你幫忙，你又必須去幫的時候，你就會感覺壓抑了自己的本性，壓抑自己的本性後，你的情緒就會不好，長時間這樣就會引發各種疾病。這樣是非常不好的，你要學會拒絕他人。如果別人想用道德綁架再跟你說：「你這人怎麼這樣，幫一下忙會死嗎？「你可以有底氣的直接告訴他「會」。
拒絕人是一種戰術，因為沒有任何一種拒絕是完美的。委婉的拒絕對方呢，總會讓對方不快樂，委婉的拒絕對方呢，也無非是為了減輕對方的心理負擔，並非是玩弄技巧。一次成功的拒絕，也是高情商的表現。也可以為將來的重新握手打下基礎。卓別林：「學會說不吧，你的生活會更美好。「其實這是對的，如果你什麼事也不敢說不，那你逐漸的就活不出自我了，你活的就是別人希望的樣子。正如有句話說的：「你的價值體現在你的拒絕上。」確實是很有道理的。
該如何拒絕別人的請求呢？生活中有很多別人請求幫忙的場景，比如：老闆讓你加班，你該怎麼拒絕他？別人跟你借錢，你不想借怎麼拒絕？別人跟你提要求，你不想做，該怎麼拒絕他？各式各樣的情景，各式各樣的對象，到底該怎麼拒絕？與朋友約好，晚上吃飯，臨到下班了經理讓你加班，加不加？年底有2萬獎金，哥們過來借錢來了，借2萬塊錢，你正要拿這錢出去玩，你借不借？在生活中不能做老好人，如果別人找你幫忙，什麼忙你都答應，不僅自己會覺得累，有時還會讓對方得寸進尺。可是要拒絕別人，又有點擔心得罪人，這到底該怎麼辦呢？這裡分享給你幾個拒絕別人，但還不傷人的方法：
1、只拒絕事，給對方留足面子每個人都有自尊心，都很在意這個他人對自己的評價，都希望能得到一個公正的評價。所以有些時候，當我們拒絕一件事的時候，一定要給對方留足面子。比如一家公司有一次內部晉升的機會，有一位老員工找到公司的大領導，希望自己能評上，領導可能心裡有數，可能這次晉升沒有他，但是領導是這樣講的：「這一次晉升問題還是挺複雜的，因為我們公司有一些遺留問題，所以是僧多粥少，但我一定會努力的為你爭取，如果實在爭取不到，下一次也肯定沒問題，不管怎麼樣，咱們公司還是要仰仗像您這樣的老員工，工作經驗又豐富，工作方法又得當，其他員工們對你的反饋也特別好，而且還能帶一些新員工。我覺得你們在公司，其實比我們這些領導還要有價值。你看，這樣一番話下來，這位老員工心裡可能有數了，自己這次可能沒辦法晉升了，但他心裡還是挺舒服的。因為他覺得：我自己得到了認可，得到了一個公平的評價。
2、適當的拖延當一個人跟你提出要求，如果你立刻拒絕，對方會覺得你拒絕的不是事情本身，而是你的態度有問題，或者你對他有意見。但是如果你沒有立刻拒絕，而是拖延一段時間，他就會覺得這是屬於你的能力問題，你是屬於愛莫能助。比如人找你辦一件什麼事，你也不要當場拒絕他，你可以跟他說，這個事情有點複雜，可能不是我一個人做主的，我要找相關人員商量一下，然後幫你爭取一下，我再回覆你。這樣就算最後沒成，至少你也幫他盡力了，對方可能也會覺得，主要問題不在你身上。比方說有些人可能找你借錢，你可以跟他說，我最近手頭也有點緊，還欠了別人一筆錢，等我過段時間把資金周轉過來，我再籌錢給你。其實過兩個月，對方也不見得急需這筆錢了，又或者你這邊又有了一個其他的可以說的原因了。比如對方邀請你去游泳，你可以說感冒剛好，不適合游泳，再等段時間吧。這樣如果朋友著急也許就自己去了，等過段時間可能也不會再想起這事了。
3、幫助對方找第3種解決方案有時候別人來找你幫忙，其實他也不一定只找你幫忙，或者並不一定指著你給他解決，有時候只是他不知道該怎麼辦了。所以就找到了你，如果你能給他指明方向，也是一個很不錯的選擇。比如有個同事跟你借錢，說自己找了個比較貴的地方，房租太高了。你可以說，我目前手頭上的錢也不多，但是我知道有個地方的房子很便宜，我推薦給你吧，這樣還能節省你的一些開支。這也是幫到了對方。再比如同事找你要一些工作上的資料，那麼你可以跟他說這些資料，其實我這沒有，但是小李這邊有，你可以去找小王要可能更方便一些。這種拒絕既沒有有損關係，又為對方提供了第3種選擇方案，對方依然會感謝你的。
4、以他人為理由拒絕在拒絕別人時，可以使用他人為理由進行拒絕。比如，有人找你借車，我們都知道車最好別借，一旦發生點意外，很難處理，車主本人要付連帶責任。但是別人找你借，你又不好意思直接拒絕，實在不行你就往自己老婆身上推，或老公身上推：「你也知道，我媳婦那人，她不讓借，借給你回頭還得吵架，你不行找別人看看吧。」這樣說，既不得罪人，也達到了自己的目的。清朝年間，有一個人收藏了很多書，老有人找他借書，借完還不還。後來他想了一個辦法，將牆上貼了一張紙條「妻子和書，概不外借。」你也可以改成「汽車和妻子概不外借。」以上幾個方法你會發現，都屬於間接進行拒絕，一般情況下這種方法是管用的，因為你這樣說了，一般人都會明白。但是有一類人，你必須要直截了當的拒絕。對於情商低的人，你需要「直截了當的拒絕」。
5、面對邀請，委婉拒絕三步驟生活中常常會遇到別人邀請自己，面對這種情況該怎麼拒絕呢？比如，結了婚的人常常會遇到今年過年回誰家的問題，如果你是個女生，過年不想回婆婆家，想回自己家，但婆婆又邀請自己，怎麼拒絕呢？你可以這樣說：「因為我不太會做飯，我想今年還是回我家過年，跟我媽好好學學怎麼做飯，明年過年的時候再去您那，到時候我好好表現表現，也讓您輕鬆輕鬆。如果向上面這樣說，你的婆婆大多數情況下都會同意，且不會生氣。這裡面就用到了拒絕邀約三步驟：（1）站在對方想預期（別人邀約你，她到底想要什麼？）如何拒絕婆婆的邀請，還讓對方滿意。你要思考，她邀請你是想要什麼？想過年看看你的手藝如何，會不會做飯。你拒絕了她，是為了將來更好的為她服務。
（2）坦誠事實降低預期（降低了別人的預期）表明自己不會做飯，降低了婆婆對自己的預期，如果將來飯做的不好吃，她也有心裡準備了，反而不會太介意。
（3）積極表態提升預期（我明年好好表現。。。）表明短暫的拒絕，是為了將來更好，用一次的時間，換將來的時間，這樣婆婆覺得反正將來還有時間，那就將來再回來吧。這樣既讓對方覺得真實，也認為你的態度不錯。有句話說的好：「能力不夠態度來湊」。
6、情商低的人，需要直截了當的拒絕前兩年有過一樁為情殺人的真實案例，一個男孩追求一個女孩，女孩並不喜歡這個男孩，但礙於怕傷了對方的自尊心，並未直接拒絕，而是委婉的表達了自己不願意的態度。女孩說：「你是一個好人，也挺優秀的，但是我配不上你。」但是這個男孩屬於情商低，一根筋，他說既然你覺得我挺好的，你為什麼不跟我在一起，你是不是有什麼難言之隱或者給我考驗呢。於是這個男孩還是窮追不捨，但女孩也並未明確的表示拒絕。後來這個女孩愛上了另一個男孩，與另一個男孩在一起了。先前追她的這個男孩就認為這個女孩出軌了，買了把刀把這個女孩給殺了。所以你看，這就是面對情商低、一根筋的人，你需要直截了當的拒絕，不然一定會給自己埋下禍患。對於情商高的人，才需要「委婉的拒絕」。
