沒有胃口吃飯,以為是天氣太熱的緣故?吃完火鍋就拉肚子,怪火鍋不衛生?飯後經常打嗝,可能是吃太飽?
其實,可能是你的腸道有問題。腸道養不好,吃什麼都不是滋味,需要引起重視。
為了呼籲大家可以保護腸道健康,從2005年開始,世界胃腸病學組織(WGO)就正式決定,將每年的5月29日成為「世界腸道健康日」。
小小的腸道竟這麼受重視,它有什麼魔力呢?
腸道有多強大?
腸道是人體的第一道防線,擔負著消化、吸收的工作。小腸內壁有無數根絨毛,絨毛上又有無數的微絨毛,總表面積遠大於皮膚及肺部黏膜系統的表面積,達到300平方公尺。
吃進肚子裡的食物,經過胃部的消化,進入腸道後會再進行新一輪的「洗牌」——小腸將營養物質吸收,大腸將不能消化的食物殘渣「移交」給肛門排出。
假設一個70歲的人,在他的一生中,其腸道大約要工作處理65噸的食物和飲料,相當於12頭大象的重量,並且超過90%的營養物質靠腸道吸收。
此外,腸道還是人體最大的免疫系統,有70%的免疫細胞在腸道里。這些免疫細胞,可以幫助人體抵禦病菌的侵害。
腸道亞健康,
7種壞習慣在「作祟」
為什麼有些人的腸道不好,有些人的卻非常健康?這是由腸道微生態系統決定的。
腸道微生態是一個極其複雜、龐大的環境,它裡面有超過100萬億的微生物。一旦腸道微生態出現失衡的狀況,可能會造成便秘、腹瀉、消化不良等症狀,長久下去引發慢性疾病。
腸道微生態變差,與日常的生活習慣有著莫大的關係。腸道最怕以下7種壞習慣,如果不趁早戒了,腸道「老」得更快。
▪怕挑食
身體長期缺乏某些營養元素、膳食纖維,對消化道不利。挑食、節食減肥等行為,會導致膳食纖維攝入不足,破壞腸道菌群的平衡,出現消化功能異常。
▪怕油膩
常吃高脂食物,如燒烤、肥肉等,使腸道的有益菌減少,腸道的保護能力和抗病菌能力下降。
▪怕吃飯狼吞虎咽
進食過快、食物沒有嚼爛就咽,很容易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病,甚至是胃結石。特別是脾胃功能差的老年人,更要放慢進餐速度。
▪怕缺水
如果飲水量不足,腸道的蠕動就會減緩。僅有的少量水分都被腸道吸收完了,排泄物會變得乾燥,從而導致便秘。
▪怕久坐
長期缺乏鍛鍊,腸道的消化功能變差,食慾減退,甚至縮短壽命。英國醫學雜誌《柳葉刀》研究報告顯示,全球三分之一的成年人運動量不足,「坐沙發、看電視」的生活方式每年致死約500萬人。
▪怕壞心情
腸道受神經、內分泌系統協同支配和調節,所以,焦慮、憤怒、悲傷等壞情緒會刺激腸胃,出現食欲不振、上腹部隱痛等症狀。
▪怕濫用藥物
濫用抗生素、亂吃藥會傷害腸道菌群,使其失去對致病菌的抑制作用,導致腸道菌群紊亂。而且,這一種破壞是永久性的,難以恢復。
測測你的腸道夠不夠健康
腸道有沒有小毛病,其實可以從身體的某些反應大致判斷出來。大家做一做下面的小測試,看看自己中了幾條。
認真想一想,自測腸道是否健康:
1、不愛吃早餐
2、主食用其他食物代替米飯
3、喜歡吃肉,不喜歡吃蔬菜
4、經常吃快餐、外賣
5、習慣喝酒、抽菸
6、腹脹、打嗝
7、常常頭痛、肩膀痛
8、容易有疲勞感,全身乏力
9、刷牙時,牙齦出血
10、皮膚粗糙暗沉、冒痘
11、運動少,久坐時間長
12、脾氣火爆,容易煩躁
13、加班熬夜,常常睡眠不足
14、便秘,大便呈泥狀、水狀
15、放屁又多又臭
評判標準:符合的選項≤5,則腸胃狀況良好;6~12個符合,說明腸道已經出現問題;符合的選項≥13個,一定要高度重視!
出現嚴重的不適,要及時就醫治療。
懂得調養的人,腸道更健康
有些人重視心、肺、腎等器官的健康,卻偏偏忽視腸道的健康。殊不知,腸道一「有事」,可能會導致肥胖、糖尿病、胃部疾病等50多種疾病。
★腸道「三分」靠養★
1、補充水分必不可少,它能夠促進新陳代謝、排便,最好是每天清晨空腹喝一杯溫開水;
2、進食時細嚼慢咽,增加咀嚼能分泌較多唾液,建議吃飯的時間至少20分鐘;
3、逐步增加每天的運動量,注意多活動下肢,可以選擇散步、慢跑、游泳。
★腸道「七分」靠調★
1、排便:最好是有規律地排便,使腸道「垃圾」通過肛門定期排出;
2、早餐:早上7~8點吃早餐最好,適當攝入五穀雜糧,如燕麥、饅頭、玉米等;
3、果膠:水果中富含果膠,能為腸道的有益菌提供能量,如香蕉、蘋果、山楂;
4、膳食纖維:每天攝入25~35克,如紅薯、胡蘿蔔、木耳、紅豆、黑芝麻等;
5、益生菌:多吃富含益生菌的食物,如酸奶,有助平衡腸道菌群;
6、抗氧化劑:維生素C、維生素E等抗氧化劑,幫助消除體內的自由基;
7、腹部按摩:以手掌緊貼皮膚表面,按順時針方向在腹部作環形摩擦。