跑步能延長壽命，預防疾病？
是的，這都是真的，科學家利用大數據分析，給出了完整的答案，我們一起看看以下兩個研究數據。
研究數據一：
跑步將人的早逝風險降低27%，這一項結論出自《英國運動醫學雜誌》，是研究人員從23.2萬跑步者中進行綜合分析得出，追蹤調查長達5.5—35年。跑步能改善人精神狀態，也能提高人的免疫力，同時還能降低心臟病、腦中風等的急性疾病，而在最新的研究數據發現：跑步可以讓人長壽，降低13種癌症10%以上的發病率。
研究數據二：
《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究指出，跑步的人患病機率比不跑步的人低很多，儘管把吸菸這一因素也參考進來研究，不跑步的人總體死亡率依然比跑步的人高30%，而跑步的人心臟病死亡率比不跑步的人低31%。總體數據顯示，不跑步的人壽命比跑步的人短近3年。
一、如果你堅持跑步，可以擁有這些好處
跑步是大家最常見的一種鍛鍊方式，早起晨跑、晚上慢跑都是比較多人選擇的，上班族也喜歡下班後在健身房跑步。長期堅持跑步的人，慢慢你就可以感受到跑步帶來的變化，一系列的好處讓你不得不喜歡。
健康上，可以降低乳腺癌等多種癌症的發病風險，可以預防其它的急性疾病以及近視；
功能上，可以加強人的肺活量，可以避免骨質疏鬆，增強膝關節功能，還可以改善腸胃功能；
狀態上，可以放鬆心情，可以減少壓力，也可以讓平日精神狀態更舒暢；
形態上，可以讓腹部更平坦，可以讓雙腿更好看纖細，還可以放鬆頸椎、肩周。
二、跑步，存在著這兩大隱患
雖然跑步有那麼多的好處，但如果稍微不注意，也是會存在一些隱患的，其中傷膝、誘發猝死就最為常見。
跑步姿勢不當或負荷過大，膝關節是首先受損傷的。不正確的跑步方法會讓膝關節超負荷工作，很容易導致「跑步膝」的出現，這是一種是髕骨關節綜合症，屬於慢性過度勞損。
不管是一般人還是運動員，在運動中都可能出現膝關節損傷，但只有過度使用膝蓋才會出現「跑步膝」，與個人的體能狀況及運動習慣有關。
此外，近年來不少因跑步猝死的新聞出現，給我們做出了警告。
「我不行了！」發出這一聲，台灣模特、演員高以翔經搶救無效後去世。這一件事發生在2019年11月27日，起因是高以翔在參加節目的跑步環節突發心源性猝死。
專家指出：跑步猝死搶救成功的機率只有3%，而且要第一時間進行搶救，慢一分鐘也可能錯失良機。跑步猝死，在生死關頭，哪怕是再成熟的心肺復甦，也是下下策。針對跑步猝死，更多的是在預防，防患於未然，才是最主要、最重要的。
其次，每個人都應該了解自己的身體狀態，在身體不適的情況下千萬不能跑步，同時過於疲憊的身體狀態也不能跑步。如果自身有其它的疾病也不適合長途、劇烈跑步，如哮喘病、心臟病等。
三、應該如何正確、科學跑步？
科學的跑步習慣、方式很重要，每個人都應該養成好的習慣、好的方式。以下幾點可以根據個人情況參考一下：
1、熱身準備：鬆動手腳筋、充分熱身，跑步前這兩點很重要；
2、注意跑步姿勢：一般手和腿的上下起伏、左右擺動不宜過大，再接著是肩部放鬆，並以肘前後擺動，肘以90度屈曲，人的頭正對前方；
3、控制跑步節奏：不能長時間以過快的速度跑，需要根據跑步時身體的一些反饋（心跳、呼吸、疲憊感、關節、肌肉的酸脹程度）來調整跑步的快慢節奏；
4、注意3個指標（里程、時間、頻率）：3~5公里的里程最理想，20~60分鐘的時間最佳，每周3~5次的頻率最好。
5、選擇適合的鞋子、場地：跑步一般選跑鞋，看足弓高低和跑步時內翻還是外翻而選擇適合自己腳型的跑鞋；場地一般建議室外跑，最好是塑膠跑道，再者可以是公園，不要在風塵大的路面長時間跑步。
看完兩項運動的研究數據分析，還看完運動的好處，你是否心動了呢？心動的話，那就趕緊動起來吧！科學的跑步方式也告訴你了，你還有什麼可猶豫的呢？
