高血脂是比較常見的中老年人通病,甚至現在很多30歲左右的年輕人也開始有了血脂升高的困擾,這些問題多多少少都和飲食、生活習慣有關係。
比如常吃高脂肪、高油鹽的食物,沒有運動的習慣,菸酒不離身等等,這些行為都讓血脂一天天攀升,最終可能伴隨終身。
一、很多人得了高血脂而不自知,頭部2處信號最明顯
(1)頭暈乏力
當血脂越來越高,血管內脂質大量沉積得不到代謝,會導致血管逐步硬化,引發腦供血不足,因此血脂高的人發展一段時間後會出現頭暈乏力的表現。
(2)眼皮長黃瘤
有的人發現自己眼皮子上莫名長出了「黃疙瘩」,實際上它是血液中血脂過高、導致脂質在眼皮上堆積的表現。一般和飲食脂肪高、經常熬夜關係最大。
二、桌上2食物天然降血脂,可以多吃
(1)燕麥
燕麥中的β-葡聚糖是一種特殊的可溶性膳食纖維,具有調節血脂血糖、調節腸道菌群的作用,平時可以吃一吃燕麥粥、燕麥八寶飯,對高血脂調節是有幫助的。
(2)豆製品
大豆裡面有異黃酮,它可以起到降低血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白的作用,特別是有女性更年期後雌激素分泌減少,易引起高血脂,可以多吃一些豆腐、豆皮,喝豆漿。
還有一些水果蔬菜對降血脂有幫助,請你記下:
1、洋蔥
其中含有的某些化合物可以改善血液凝塊問題,當吃比較高脂的食物時,搭配洋蔥是不錯的。
2、海帶
海帶中的某些成分具有良好的降脂和抗凝血作用,也有「長壽菜」的妙稱。
3、番茄
番茄中含有一種脂溶性生物類黃酮,可以降低血液中膽固醇濃度,改善血脂。
4、菠菜
它富含鉀元素,對人體血壓調節有重要作用,其中的粗纖維成分還可以改善血糖血脂。
5、蘋果
蘋果本身有「健康果」之稱,它含有維生素C、果膠等以降低人血液中的低密度膽固醇,而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
6、香蕉
香蕉同樣富含鉀元素,可改善體內因鈉元素引起的血壓升高,經常吃香蕉有助於降低高血壓。
高血脂降下不難,控制平穩才不容易,日常飲食和習慣若你能做到,離健康已經近了一大步。