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熬夜後補一覺就行?看完這篇你就不這麼想了…

「看完這集劇我就睡覺!」

「看完這章小說我就睡覺!」

「贏一局遊戲我就睡覺!」

結果……大家都知道,畢竟人類的本質是真香。

然而熬夜一時爽,大腦火葬場。第二天起床後,生活常常會出現各種 BUG。

(本文所指「熬夜」均為睡眠不足型熬夜,和幾點睡覺無關)

聽別人說話,自己的反應慢得像樹懶;

上一秒想著要回個消息,下一秒就變成「我要幹啥來著」;

好不容易下班回家,到門口了卻發現……鑰匙沒帶……

你在熬夜的時候,夜其實也在熬你。

熬夜造成的睡眠不足,會影響第二天的記憶力、注意力、決策力……感覺整個人都變「笨」了!

睡不夠,讓人反應變「慢」

熬夜後的第二天,大腦常常不在線。最典型的表現就是,幹啥都反應慢一拍,腦子常常轉不過彎,還可能因為搞錯事情鬧笑話。

例如把老闆說的「今天加班」,聽成了「今天吃飯」,甚至迷迷瞪瞪地問:誰請吃飯?

有科學家做了一個連續11天的實驗,把66個受試者分為4組,控制他們的睡眠時長:

數據來源:

並要求受試者要在每天睡醒之後,做一項注意力測試:很簡單,看到視頻信號時以最快的速度按按鈕。結果發現:

第一,晚上睡得越少的人,按按鈕的反應速度越慢。

第二,隨著連續缺覺天數變多,反應速度會更慢。

好好的反應力測試,由風馳電掣的競速賽,轉換為龜兔賽跑的耐力賽。

圖片來源:文獻截圖

怎麼熬個夜,注意力就集中不起來了???

這可能是因為睡不夠影響了大腦前額葉,而前額葉是與注意力密切相關的大腦區域。

缺乏睡眠的人,前額葉皮層的活動會明顯降低,前額葉皮層和視覺皮層的連接和活動也會減少。

缺乏睡眠的人的前額葉皮層活動降低

圖片來源:文獻截圖

更煩人的是,睡眠不足還可能讓人變得猶猶豫豫,做決策時變得緩慢拖沓。

研究表明,睡眠不足會導致右側背外側前額葉皮層的激活減少,而這是與我們做決策密切相關的腦區。

缺少睡眠導致右側背外側前額葉皮層的激活減少

圖片來源:文獻截圖

睡眠不足的早晨,「早餐吃什麼」也許將不再是一個簡單的選擇,而是會變成讓人懷疑人生的靈魂拷問。

油條豆漿,還是包子稀飯?或者煎餅果子加個蛋?選不出來啊……

睡不夠,讓記憶力變差

熬夜後的第二天,不少人都會頂著黑眼圈進行「吾日三省吾身」:

老闆上周布置了什麼任務,別人記得一清二楚,自己卻連昨天剛開了什麼會都想不起來。

最虧的是學生黨,前一晚辛辛苦苦熬夜背了100個單詞,第二天默寫時……就只記得26個字母。

不是開玩笑,哈佛大學睡眠認知中心的研究者確實發現:同樣是74個單詞,缺乏睡眠的人,回想起那些單詞的比例會大大下降。

圖片來源:文獻截圖

而背後的原因,簡單又扎心。

熬夜後記憶力變差,可能是因為與記憶有關的腦區——海馬區的活動變少了。

研究發現缺少睡眠導致海馬區活動減少

圖片來源:文獻截圖

如果不想天天「馬什麼梅?」……還是早點睡吧。

一定有人不會輕易放棄,畢竟熬夜刷劇追星打遊戲,想幹啥幹啥,真的很爽啊……大不了周末多睡會兒,補回來唄。

圖片來源:網絡

年輕人,不要太天真。

熬傷的大腦,補覺都補不好

先不說周末是不是真的能「多睡會兒」,補覺本身,其實不能彌補熬夜帶來的危害。

還記得最那個注意力實驗嗎?即使是恢復正常睡眠三天後,睡眠不足的受試者,反應速度依舊低於睡眠充足的人。

圖片來源:文獻截圖

加州大學的研究者們也設計了一個試驗,讓32名受試者:

先正常睡眠,然後做腦部掃描;

剝奪睡眠29~34小時後,做腦部掃描;

讓其中一部分人補覺後,做腦部掃描;

結果發現:熬夜後,大家的大腦代謝都產生了異常情況,就算是補覺後,也只可以部分恢復熬夜造成的大腦的代謝異常,甚至在某些腦區,補覺基本上不能有任何的改善。

心理學家 Melinda Jackson也表示:人的「睡眠-覺醒周期」以24小時為一個周期,每一個周期都會受上一個周期的影響。

圖片來源:自己做的

別寄希望於補覺了,還是聽媽媽的話,早點睡,保證睡眠充足吧。

畢竟熬夜的同時,夜也在熬你,不光熬走頭上的 Sam,Tony和小 Linda,還讓你的注意力、記憶力、決策力……被迫流逝。

圖片來源:自己做的

如果面對熬夜的誘惑,實在控制不住自己,那告訴你一個簡單的辦法:定個睡眠鬧鐘,到點不睡,罰款100,交由對象保管。

至於沒有對象的人……你確定還要熬嗎,再熬就更沒對象了。

責任編輯: 宋雲  來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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