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一旦出現4個異常 十有八九血脂高了

1、頭暈、犯困

生活中,偶爾頭暈、犯困,都是很常見的,一般屬於正常的生理現象。但是,如果,早起後頭暈,午飯後犯困,無精打采,夜間卻精神抖擻。此時,一定要注意血脂是否高了,常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。

2、出現瞼黃疣

瞼黃疣,通常如米粒大,微高出於皮膚,邊界不規則。

多發生在眼瞼處,是脂質沉積於眼瞼部位,而引起的皮膚黃色或橙色的斑塊。

這類情況通常發生在高血脂、高膽固醇的人身上,尤其中老年人需格外注意。

3、視力下降

生活中,長時間看電視、玩手機等電子產品,容易導致視力下降。

此外,一旦血脂升高,血液中的脂蛋白,容易從微血管漏出,一旦侵犯到黃斑,就會對視力造成嚴重影響,出現視力下降等情況。

所以,無緣無故,視力下降需要格外警惕,最好去查一下血脂健康。

4、聽力下降

生活中,聽力下降有許多原因,如耳鳴、腎功能減退等。

此外,也需要警惕是血脂升高,引起內耳脂質沉積,過氧化脂質增加,直接導致內耳細胞損傷,進而引起聽力減退。

不想血脂高,改掉二習,遠離三物,做好四件事

改掉二習

1、戒掉菸酒

吸菸吸菸喝酒的人,血脂更容易升高。

吸菸者,血清甘油三酯水平,通常比不吸菸者高10%-15%。

吸菸會損害血管內皮,易導致血脂沉積在血管壁,形成血栓

而大量喝酒,也會導致血脂高,尤其是啤酒,還會增加肥胖風險。

2:熬夜晚睡

長期熬夜晚睡的人,血脂也容易升高。

熬夜會加劇脂肪代謝障礙,不利於控制血脂,還會增加冠心病等機率。

遠離三物

1、甜飲料

不愛喝水,獨愛飲料的人,十分普遍。

然而,飲料中的糖分,多為添加糖(精製糖)。

攝入過多,不僅會導致超重、肥胖,還會引發多種慢性疾病

肥胖,也是導致血脂高的誘因之一。

2、過油的食物

過油的食物,雖然比較香,但是不宜多食。

這類食物,富含大大量的油脂、脂肪等,攝入過多,會導致血脂異常升高。

並且,這類食物吃得多了,還容易導致肥胖,誘發高血脂等慢性疾病。

3、動物內臟

豬肝、雞肝等,很多人喜歡吃動物的內臟。

而大多數的動物內臟,都有較高的膽固醇,部分還會殘留著些許的毒素。

一旦食用過多,膽固醇攝取過量,不但易導致血脂異常,還會慢慢地堆積在血管內壁上,使血管向內增厚,失去彈性,嚴重還會引發血管破裂。

因此,一定要管住嘴,儘量少吃動物的內臟。

做好四件事

1、食用油,搭配吃

植物油的攝入,與血脂健康,密切相關。

想要調控血脂健康,除了控制食用油總量,還有注意搭配。

各種植物油,搭配著吃,每天吃齊三種脂肪酸,有助於改善血脂健康。

油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類蘇子油,2:2:1的比例搭配,約25克~30克即可。

這三種植物油,搭配吃,可以滿足人體對多種脂肪酸的需求。

尤其是,蘇子油,含有的α-亞麻酸,是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。

適當補充α-亞麻酸,可降脂,促進血液排毒,改善血液粘稠,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,預防心血管疾病

α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為「血液清道夫」,可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量,清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

食用油,搭配吃,攝入人體所必須的脂肪酸,對於心血管健康,大有益處。

2、做運動,要堅持

適當的運動,能改善血脂構成。

每周至少進行兩次有氧運動,有益健康。

快速行走,屬於有氧耐力運動,是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實,在飽餐之前,通過短時間的快速行走,可以有效消除人體內的多餘血脂。

每天連續行走3千步,大約耗時30分鐘,然後在一天內,零星累積剩餘的7千步,是最佳運動方式。

運動持續3個月以上,會有比較顯著的降血脂效果。

3、心情好,要放鬆

研究證明,情緒緊張,是促進高血脂產生的原因之一。

人體情緒緊張,會刺激到脾臟或肝臟,造成人體新陳代謝的阻礙,進而促使血脂增高。

生活中,要放輕鬆,減少緊張的情緒,保持樂觀的心態。

寬容待己,友善待人,與同事、親友、家人、領導和睦相處,助於維持血脂穩定。

4、控體重,管住嘴

超重、肥胖會引起高血壓糖尿病、高血脂等一些列疾病。

所以,想要調控好血脂,一定要控制好體重,避免肥胖超重。

調控體重,要謹記管住嘴,飲食上,注意葷素搭配,多食新鮮的蔬果。

新鮮的果蔬中,含有豐富的營養素,其中的纖維素,有利於調節血脂。

一日三餐,定時定量,切莫暴飲暴食,更不要吃宵夜,晚上8點後不要進食。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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