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不論男女 50歲以後 少做3件事 健康度過「生命高危期」

常言道:五十知天命。

50歲時,人已到半百,這個時期,既是中年危機,也是「生命高危期」。

因為,在這個階段,正是很多疾病形成的時期。

一:吸菸

香菸中含有上千種化學成分,有很多有害物質有致癌性,也有促癌性。

長期吸菸,會誘發癌症,如肺癌胃癌鼻咽癌前列腺癌等。

《科學》國際期刊上一項研究報告顯示,連續一年、每天抽完20根煙的人,體內的每個肺細胞會發生150個突變。

此外,吸菸還會增加血管的損傷,促使動脈粥樣硬化提前發生,增加心腦血管疾病的風險。

二:生氣

生氣,是一種不良情緒,也是一種「致病」之源。

生氣,尤其是生悶氣,是導致癌症的「快捷方式」。美國生理學家愛爾瑪博士完成的研究發現,生氣10分鐘耗費的體能相當於3000米賽跑。

長期生氣,會導致內分泌功能紊亂和人體的免疫功能下降,促使癌症更容易發生。

此外,生氣還會縮短壽命,促使各個器官功能異常,增加猝死的發生。

三:「三高一低」飲食

「三高一低」飲食是指高脂肪高蛋白、高熱量、低膳食纖維,這種的飲食結構會增加腸道疾病的發生。

俗話說「窮時傷胃,富時傷腸,吃得太精易得腸癌。」而增加膳食纖維的攝入,可增加腸道的蠕動功能,促進糞便排出,改善和預防便秘的發生。

50歲後,想要健康,做好「1通、2改、3防」!

做好「1通」

腸道暢通:俗話說,腸道不通,百病叢生。

人體的腸道是最大的免疫器官,有70%的免疫力,都來自腸道。

所以,素有「欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓」之說。

可見,腸道是否健康、暢通,對身體至關重要!

保護腸道健康,記住「3不要」

1、不要久坐

長時間久坐,會導致腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分在結腸內滯留,刺激腸黏膜,久而久之會形成腸癌!

另外,長時間久坐者,其腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,會導致腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌的發病風險。

2、不要加工品

加工品包括以醃、熏等方式而製成的,過程中會加入一些食品添加劑,常見的有亞硝酸鈉、亞硝酸鉀等。

研究發現,每天食用50克的加工肉製品,可使患結腸癌的風險增加18%。

這是因為,亞硝基化合物會對形成腸道屏障的細胞造成破壞,而為了修復損傷,腸壁細胞必須再生,甚至過度增殖,導致增生,繼而誘髮結腸或直腸的癌變。

3、不要酗酒

偶爾喝點小酒,尤其是紅酒,能起到保養身體的作用。

但切忌不要喝大酒,尤其是酗酒。

這是因為,攝入過量酒精,會導致腸道黏膜炎症,影響腸道功能。

做好「2改」

一、改掉不良飲食習慣

1、吃飯太快

日常飲食中,吃的太快、太飽,是很多人患胃病的原因之一。

因此,日常生活中,要養成細嚼慢咽、飯吃七八分飽的習慣,來保護自己的胃部健康。

細嚼慢咽,有助於消化、吸收,從而減輕了腸胃的負擔,保護好腸胃。

2、不吃早餐

國外一項研究數據指出,習慣不吃早餐的人,其死亡率高達40%!

早餐,是一天能量的重要的來源。

所以,一份營養搭配的早餐十分重要,切莫糊弄隨便吃一口,或邊走邊吃,要坐下來靜心慢慢吃才好。

二、改掉不良生活習慣

1、不節制

有很多50歲以後的老年朋友,人老心不老,依然喜歡縱.情聲色,殊不知,這對健康長壽毫無益處。

人到老年,依然不節制,是很容易損傷腎氣,導致腎氣不足。

腎氣不足,會導致五臟六腑功能不協調,容面暗淡無光,毫無精力,抵抗力降低,易生病等。

所以,到了晚年「不節制」的行為,其實是在耗損壽命!

2、常熬夜

長期熬夜,不僅會使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現異常,而且還會增加動脈粥樣硬化的危險,從而使中風和心臟病的概率增加!

所以,即使年輕時天天熬夜,到了50歲以後,也不要再熬夜了,否則身體早晚會透支!

做好「3防」

一、防關節疾病

關節炎,是中老年人常見的一種退行性關節疾病,由於該病是關節軟骨退化引起,所以患者會出現不同程度的關節腫脹、疼痛和活動能力受限。

隨著人口不斷老齡化,其發病率和患病率都在逐年增長,給患者和社會帶來巨大負擔。

食療措施:鮭魚

鮭魚,富含豐富的歐米咖3脂肪酸,還含有豐富的鈣質、維生素D以及葉酸等物質。

經常食用(最好煮熟食用),有改善和緩解患者關節腫脹、疼痛病症的作用。

患有關節炎的患者,有這些病症表現,可以每周吃三次這類食物,對患者病情恢復會有一定的幫助。

另外,在此期間一定要注意休息,避免過多活動,尤其是不能劇烈運動。

二、防肝膽疾病

中醫認為:肝與膽相表里,不論誰受損,都會影響身體正常消化、排毒。

而近幾年,患肝膽疾病的人越來越多,主要是因不良習慣導致,如酗酒、熬夜、暴飲暴食等誘發。

久而久之,肝臟內毒素不易排出,容易加重肝臟負擔,誘發肝膽疾病,如脂肪肝肝炎、膽囊炎、膽結石等。

食療措施:優質蛋白

食物蛋白質的胺基酸模式,越接近人體蛋白質的胺基酸模式,則這種蛋白質越容易被人體吸收利用,稱為優質蛋白質。

例如,動物蛋白質中的蛋、奶、肉、魚等以及大豆蛋白質。

三、防血管疾病

俗說,人與血脈同壽。血管的健康,直接影響著壽命的長短。

但是,隨著年齡增長,尤其是過了50歲,血管內垃圾越來越多,血管壁越來越脆弱。

一旦血管的韌性變差,就會造成控制血壓的能力變差,心腦血管疾病發生的風險也越來越大!

食療措施:黃花郎荷葉茶

黃花郎荷葉茶:黃花郎,荷葉,苦丁,三者搭配而成。

荷葉:十分常見,其含有黃酮,和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,從而改善血液粘稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。

將其與苦丁,黃花郎搭配,泡水喝,效果最佳。

苦丁:就是常說的,小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可清熱散風,可降低血壓,對高血壓者,有很大的好處。

黃花郎:就是我們常說的蒲公英。研究表明,黃花郎的水提物可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助於改善血脂健康,助力心血管健康。

三者搭配在一起,做杯黃花郎荷葉茶,代茶飲,可以促進身體排毒,降脂、降壓、改善血粘稠,穩定血壓,保護血管健康。

責任編輯: 宋雲   來源:健康生活八十年 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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