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50歲的你 想80歲後還能健步如飛?教你如何聰明打造「肌本功」(圖)

充足的肌肉讓我們行動自如、體態豐盈;不只如此,肌肉還能調節生理機能、提高新陳代謝率,關係著你老得有多快。面對關乎熟齡生活品質和行動自由的肌肉,醫師指出,50歲開始就應該關心肌肉狀況。你懂得正確"固肌本"嗎?還是因為錯誤的保健觀念,讓體內的肌肉生長趕不上流失的速度?

迷思一:肌肉是年輕人才需要練的、肌少是晚年步入老年才需要注意?

正確觀念:林口長庚醫院家庭醫學科主治醫師林彥安表示,肌肉在40歲過後開始,每10年平均下降8%,肌肉量將影響晚年行動力,甚至影響慢性病及心血管疾病發展。所以肌肉不是年輕人或老人專屬的議題,中壯族群開始儲蓄「肌力",才不怕老的時候走不動。

迷思二:缺什麼吃什麼,蔬菜比肉、蛋更健康?

正確觀念:營養攝取首重"均衡",足量蛋白質才能幫助肌肉生長。

許多人常見缺什麼就補什麼吃,或是有著"多吃蔬菜少吃肉""吃蛋膽固醇過高"等養生迷思,結果反而造成營養不均、對於肌肉流失沒有幫助。林醫師指出:"國人在維生素及礦物質的攝取量上普遍失衡,然而營養素必須攝取均衡,才能在身體內發揮好的作用。且營養素不是吃越多越好,與其盲目地同時吞進各式各樣的營養補充品,不如真正吃對才是關鍵。"

固肌本、養體力,怎樣才叫"吃對"?

均衡充足的營養,包括三大營養素和維生素、礦物質,以及OMEGA3脂肪酸及膳食纖維;其中,熟齡更應留意蛋白質的攝取。"40歲之後消化吸收率大不如前,如果這時候又沒有攝取足夠的蛋白質,容易造成營養不良、感覺身體虛弱、體力下降。"林醫師表示。現代人每日應攝取每公斤體重1到1.2公克的蛋白質,除了蛋白質外,更需要攝取均衡營養才能讓營養素髮揮作用,然而現代人生活忙碌,伴隨外食習慣,從日常飲食常見營養攝取不足。"現代人營養補給其實有許多好幫手,以常見的均衡營養飲品來說,一瓶內含提供三大營養素(包括蛋白質)及28種維生素礦物質如鈣、OMEGA3脂肪酸及膳食纖維,經醫學實證,能幫助照顧肌肉及體力所需營養素。"林醫師補充。

50歲起,就是"固肌本"的黃金時期,如果無法從日常飲食中攝取均衡營養及充足蛋白質,或是長輩牙口不好,建議選擇飲用市面上經過衛福部核可及醫學實證、來自領導品牌,提供優質蛋白質的均衡營養補充品,用均衡豐富的營養素幫助肌肉生長、增強體力,為下半輩子鞏固好肌本,也存下滿滿的樂活老本,到80歲後還能健步如飛。

簡單三步驟,檢查你的行動力是否下降

準備一張穩固不會滑動、高度約40公分的椅子。

坐在椅子上,雙手交叉抱胸。

單腳抬起,另一隻腳踏在地面上。

嘗試是否能用單腳站起,並維持單腳站姿3秒。

若是無法用單腳支撐從椅子上站立,代表可能有行動力下降的風險、甚至70歲後無法好好走路,建議進一步至醫院透過超音波檢視肌肉狀況。

責任編輯: 劉詩雨  來源:康健網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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