有這麼一句俗語，飯後走一走，活到九十九。
的確，走路是一種簡單省心的鍛鍊方式，不僅能夠提高人體免疫力，還能增強機體力量，甚至在一定程度上還能延年益壽。
專家提示，行走的時候能夠把握合適的節奏、保持較快的速度，並且能夠長時間堅持，是能夠改善健康狀況的，原因如下：
1、有效預防骨質疏鬆，提高關節的靈活程度。
2、放鬆精神狀態，保持頭腦清醒
3、促進血液循環，增加肺活量
4、鍛鍊筋骨，打通瘀滯的脈搏經絡
5、增強血管的彈性，提高機體的抵抗力。
3個小妙招幫助你越走越健康
1、飯後不要立馬運動
飯後我們的腸胃裡都是有待消化的食物，如果吃完飯很快運動的話就會造成血液淤積，影響到血液對腸胃的供應，對胃的消化功能也會產生影響，最直接的後果就是消化不良。
所以飯後起碼要一個小時左右，等腸胃消化得差不多了，才能開始一定的運動，但是最好避免劇烈的運動。
2、睡前2小時別散步
通常來說，在晚上7點到9點散步最合適，因為過早的話空氣比較污濁，吸進身體會有害，太晚的話，氧氣又比較稀薄，不利於呼吸。
如果在睡前的兩小時散步的話，身體溫度上升以後很難再下降，而且精神會處於亢奮狀態，影響睡眠狀態，容易產生失眠。
3、搭配一些動作
在散步的時候最好不要太僵硬，隨著身體有規律地擺動雙臂有助於增強內部心臟的力量，還能促進血液的循環。而且手臂擺動的幅度儘量要大，只有這樣才會牽動到全身的各個部位，從而達到鍛鍊的效果。
另外，散步的時候除了擺動雙臂，還可以有頻率的轉動肩膀，以達到活動肌肉和骨關節的作用，同時促進全身的血液循環。
過了五十歲以後，這三件事比運動還重要
不同的養生方式搭配不同的年齡階段，一般在40歲之前一定要經常鍛鍊，40歲到50歲要適當鍛鍊一下，而到了50歲以後就要開始進入多保養、少鍛鍊的階段。
因為一旦到了50歲，也就是我們所說的年過半百，就要密切注意自己的身體健康，既要適度運動，又要認真養生。
1、泡腳加按摩
眾所周知，我們腳底布滿了各種經絡和穴位，甚至有「第二心臟」之稱，並且腳底上的靜脈有維持靜脈協調氣血通暢的作用。
尤其是現代人壓力甚大，白天都在為生活奔波忙碌，只有晚上才能歇息片刻，這個時候就是泡腳的絕佳機會，尤其是7點到9點這個氣血衰弱的時間段。通過泡腳能夠促進全身經脈活絡，身體熱量增加，加快血液循環。
泡腳時熱水的高度最好到達小腿，時間要在20分鐘以上，太短是達不到效果的，也可以在泡腳盆里加入適量生薑，以驅散體內的寒氣。
泡完腳以後，先把兩隻手慢慢搓熱，然後按揉相應的穴位，尤其需要注意太溪穴、湧泉穴以及太沖穴，要反覆揉按才有效果。
按照以上方式按摩，有助於強身健體、安神明目、舒緩心智。
2、經常旅遊散心
一般來說人一旦上了年紀以後，就比較容易產生怒氣，而且很難排解心中的抑鬱之情。
如果情緒起伏波動太大的話，對老年人的身體健康有很大危害，特別是患有一些心血管疾病的人，平時更應該保持平靜的心情，因為心情波動太大的話，容易導致血壓的升高，造成一些突發性疾病。
在旅遊散心的路上，心情和精神得到極大的放鬆，更有利於身體方面的調養。此外，在旅途中需要消耗一定的體能，很大程度上能夠增強體質以及有益於健康長壽。
3、每天多喝水
一個成年人正常來說每天需要攝入2500毫升的水量，而喝水也是最簡單有效養生方式。並且喝水是有兩個黃金時間的，
第一個黃金時間是在早起醒來之後，最好喝一杯溫開水，可以有效補充夜間睡覺流失的水分，也能起到沖刷腸胃的效果。
養生貴在堅持，要想延年益壽，健康活力，萬萬不能缺了水分，尤其是脾胃方面一定要保持健康，脾胃連接著全身的器官的細枝末節，養護好脾胃，身體自然也就強健，精神上更是可以神采奕奕。
時常喝一些養護脾胃的茶，輕鬆調理身體。
