大爺大媽的鍛鍊方式比較「野」，街頭健身最為酷炫。但其實很多大爺大媽自創的鍛鍊方式對於中老年人來說卻是運動傷害。哪些運動不適合50歲以上的中老年人呢？一起來了解一下。
數名大媽在公園的樹林中閃轉騰挪，如同一隻只渾身刺撓的東北熊，一次又一次的撞擊，摩擦弱不禁風的樹幹，動作時而瘋魔，時而快活。↓↓↓
這位大嬸則充分利用街頭的健身器材，通過用布滿凸點的雙錘轟擊自己的胸部，以達到提升丹田之氣的效果，而轟擊所形成的 X射線輻射，則能夠將自己的五臟六腑改良重塑。↓↓↓
當了半輩子鐵匠的王鐵錘大叔，將自己化為一根鋼鐵，以天地為爐，以台階為錘，鍛造自己的身體。↓↓↓
除了能夠快速增加身體強度以外，還可以在生死之間覓得人生真諦，可謂是一舉兩得。
早已精鋼不壞的李大爺全身上下唯一的罩門就只有腋窩，他致力於用人體鐘擺的方式鍛鍊自己的腋下，在摩擦的快感中他仿佛窺見了上帝，爽的停不下來。↓↓↓
這些自創的運動方式太危險了。50歲以後鍛鍊身體要注意一下幾點：
快速轉頭：易致頸部骨折、心腦血管疾病發作
快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。
轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的「生命線」。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
仰臥起坐：易導致脊椎損傷、心腦血管疾病發作
老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：
一、手臂力量不足，易拉傷;
二、大多數老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;
三、頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
爬樓梯：易加速關節老化
50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。
上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。建議，老年人儘量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩扶手。
彎腰取重物：易導致「閃腰」、血壓突升
彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。取重物時要「三步走」：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
彎腰夠腳面：易導致血壓突升、骨折
「雙腿直立彎腰用雙手夠腳面」是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折，都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
軀幹扭轉：易導致跌倒、傷腰背
軀幹扭轉，也就是我們常說的扭腰，也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
倒著走路：易導致摔倒、傷頸椎
老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。
最適合中年人的運動：
慢跑、快走、自行車、游泳、跳舞
人到中年，關節的問題日益明顯，關節的退行性病變也日益突出，有的中老年人已經患有骨質疏鬆。
推薦您適合天天做的運動，同時儘量避免上下樓梯、登山等高負荷運動。有運動基礎的人，可以繼續進行喜愛的運動項目。
中老年人每周保持3~4次足夠運動量的體育鍛鍊。運動時心率維持在110~120次/分鐘比較合適，此心率持續15分鐘，就表示運動量已經足夠了。
運動還是要講究科學適度，
可別再自創「武功」啦！
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